Sænk LDL & forbedr kolesterol: En omfattende guide

Kolesterol er en blød voks-lignende substans i blodstrømmen. For meget af det kan forårsage, at det hæfter sig til artærvægge som kolesterolplak. Der findes godt og dårligt kolesterol, men endda for meget godt kolesterol kan sætte dig i risiko for hjertesygdom. Godt kolesterol er high-density lipoprotein (HDL), der beskytter mod hjerteinfarkter. Dårligt kolesterol er low-density lipoprotein (LDL), som er den type, der danner plak.

Instruktioner

1. Spis plantebaserede fødevarer: grøntsager, frugter, korn, nødder og frø. Disse indeholder intet kolesterol.
2. Vælg komplekse kulhydrater: f.eks. fuldkornsbrød og pasta.
3. Begræns total dagligt fedt til 25-35% af kalorieindtaget: Prøv at indtage så lidt mættet fedt som muligt og erstat med umættet fedt.
4. Indtag mindre end 200 mg kostkolesterol om dagen.
5. Bliv mere fysisk aktiv.
6. Oprethold en ønskelig vægt: Folk med overvægt har tendens til højere kolesterol.
7. Spis mere havregryn og rugbrød: De indeholder løseligt fiber, der kan reducere dårligt kolesterol (f.eks. æbler, pærer, kidneybønner).
8. Tilføj omega-3 til kosten: fedt fisk (f.eks. laks). Omega-3 er hjerte-sundt på alle planer. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du erstatte med fiskeolietilskud.