Hvordan man kan reducere dårlig eller usundt kolesterol

Kolesterol er en blødt voks -lignende stof i blodet. For meget af det kan få det til at holde sig til den arterie vægge , som kolesterol plak. Der er gode og dårlige kolesterol , men selv for meget gode kolesterol kan sætte dig i risiko for hjertesygdomme. Godt kolesterol er high-density lipoprotein (HDL) , som hjælper med at beskytte mod hjerteanfald. Dårlige kolesterol er low-density lipoprotein , som er den type , der danner i plak. Instruktioner
1

Eat plante-baserede fødevarer såsom grøntsager, frugt , korn, nødder og frø. Disse indeholder ingen kolesterol .
2

Vælg komplekse kulhydrater (dvs. hvede brød og pasta) .
3

Begræns samlede daglige fedt at 25 til 35 procent af kalorier du indtager . Prøv at tage i så lidt mættet fedt som muligt, og erstatte, hvad du kan med umættet fedt.
4

Spis mindre end 200 milligram af kolesterol per dag.
5

Bliv mere fysisk aktive.
6

Opretholde en ønskelig vægt. Folk, der er overvægtige har en tendens til at have højere kolesteroltal.
7.

Spis mere havregryn og klid . De indeholder opløselige fibre , hvilket kan reducere dårlig kolesterol ( dvs. æbler , pærer, kidneybønner ) .
8

Tilføj omega- 3 til din kost i fødevarer som fede fisk (dvs. laks) . Omega -3 er hjertet sundt hele vejen rundt. Hvis du ikke kan lide fisk , kan du erstatte det for fiskeolie kosttilskud.
Hoteltilbud