Forståelse og håndtering af Restless Legs Syndrome (RLS)

Restless Legs Syndrome (RLS) karakteriseres af den stærke drist til at bevæge dine ben. Nogle mennesker oplever ubehagelige følelser i benene – pirren, krybende, brændende eller pibende – der kun lindres i kort tid ved at bevæge dem. For mange tilfælde af RLS er der ingen kendt årsag. Graviditet og anæmi er nogle gange forbundet med RLS. RLS bør undersøges af en læge, da det kan indikere et mere alvorligt problem som lungesygdom, nyresygdom, diabetes, Parkinsons sygdom og andre neurologiske forstyrrelser.

Aktivitet

Motionér regelmæssigt, undgå overanstrengelse eller træning sent på dagen (helst ikke senere end seks timer før sengetid). Overanstrengelse kan forværre RLS-symptomer. Mange med RLS finder øvelser, der er selvstyrede eller indeholder specifikke bevægelser, hjælpsomme. Hjælpsomme aktiviteter inkluderer gåture, bøjning, vipning, gang frem og tilbage, strækning, massage eller "vipning" af lemmerne. Hvis du lider af rastløse ben om natten, tag en blid gåtur før du går i seng (selvom det kun er rundt om soveværelset).

Afslapning

Hold dit stressniveau nede. Fokusér på at være organiseret og giv dig selv passende "stille" tid. Øv regelmæssige afslapningsteknikker som yoga, meditation og dybe åndedrætsøvelser. Stress kan forværre RLS-symptomer, især ved sengetid. Hvis RLS forårsager søvnsværigheder, prøv at udføre afslapningsteknikkerne tæt på sengetid.

Varme og kolde

Enten varme- eller kolde terapi kan hjælpe med at lindre symptomer af rastløse ben. Hvis kolde terapi hjælper, sænk dine fødder i koldt vand. Forsøg ikke en "mere er bedre" tilgang ved at sænke fødderne i is, da dette kan forårsage nerveskader. Hvis varme terapi hjælper, anvend en varmepute på dine ben. Længerevarende udsættelse for koldt vejr kan forværre symptomer.

Vitaminer og urter

Jernmangel, utilstrækkelige B-vitaminer og folatmangel kan forårsage eller forværre rastløse ben. Kalcium- og magnesiumtilskud kan være nyttige. For urtekombinationer, konsulter en praktiserende af kinesisk urtemedicin. Overvej at prøve urterne kava og valerian.

Almindelige homøopatiske midler varierer efter de mest gænende symptomer. Midler brugt til at behandle rastløse ben inkluderer Aconitum napellus, Arsenicum album, Acusticum, Ignatia, Rhus toxicodendron, Sulphur og Zincum metallicum. Det er bedst at konsultere en licenseret homøopat for middelvalg. Se ressourcer for en online homøopatisk middel-finder.

Ting at undgå

Stimulanser kan forværre eller forværre rastløse ben symptomer. Eliminer eller reducer drastisk koffeinindtag. Skær alkohol ud, og slut med at ryge. En studie på University of Kentucky College of Medicine af mere end 1.800 mænd og kvinder viste, at rygere var signifikant mere sandsynlige end ikke-rygere til at have Restless Legs Syndrome.

Undgå at spise sent om natten, især store måltider. Aktiviteten ved at fordøje store mængder mad kan udløse symptomer af rastløse ben.

Undgå søvn-inducerende mediciner såvel som forkølelses- og sinus-mediciner. Søvnmidler kan hjælpe dig med at få passende hvile på kort sigt, men de kan blive vanedannende, og din krop vil opbygge en toleranse. Ifølge Restless Legs Syndrome Foundation forøger forkølelses- og sinus-mediciner symptomerne.