Guided Imagery Meditation: Reducer stress og forbedr velvære

Guided Imagery som stresshåndtering

En regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe dig med at håndtere hverdagsstress. Da stress er forbundet med mange kroniske sygdomme – som hjerte-sygdomme, kræft, diabetes og kroniske smerter – er det vigtigt at lære teknikker til at håndtere stress. Der findes mange former for meditation. Alle er hjælpsomme. Guided Imagery er en form, der er populær.

Identifikation

Guided Imagery er en form for meditation, hvor du tager sindet væk fra hverdags-tanker. Fokusér på et afslappende billede. Der findes mange fokus-objekter. Det afhænger af dine personlige præferencer.

Billeder til smertekontrol

Hvis du lever med smerte, prøv at forestille dig smerten som en stor rød cirkel. Så, mens du ånder dybt, lad farven på cirklen blive lysere og størrelsen blive mindre. Gør dette, indtil den forsvinner.

Billeder til autoimmun tilstande

Hvis du lever med en sygdom, der angriber din egen krop som kræft, forestil din krop ødelægger kræftcellerne.

Billeder til afslapning

Til en simpel guided imagery afslapningsøvelse, forestil, at du besøger et behageligt sted. Det kan være en strand, et bjerg eller endda et specielt rum, der gør dig følelse af fred.

Fordele

Ved at fokusere på nogen af ovenstående, sender du budskaber til hjernen om, at visse fysiologiske reaktioner sker i kroppen. Sammen med medicinsk behandling kan guided imagery hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.

Videnskabelig baggrund

Forskning viser, at guided imagery aktiverer de samme hjerneregioner som faktiske oplevelser. Det kan:

• Sænke cortisol (stresshormon)
• Styrke immunsystemet
• Reducere smertesansynlighed
• Forbedre søvn og genopretning

Det anbefales som supplement til – ikke erstatning for – medicinsk behandling.