Holistiske depressionsterapier: En omfattende guide

En 2006 Centers for Disease Control-undersøgelse fandt ud af, at 15,7 procent af de undersøgte rapporterede at have fået diagnosticeret depression et eller andet tidspunkt i deres liv. Depression kan føre til alvorlige fysiske og psykologiske tilstande og er en stor årsag til sygdom og død i USA. Der findes mange behandlingsmuligheder for depression, og mange mennesker vælger at tage en holistisk tilgang til at håndtere lidelsen og dens symptomer.

Kost og tilskud

En passende kost og ernæring kan hjælpe med at lindre mange depressionssymptomer. Utilstrækkelig ernæring og lave niveauer af vitaminer som B6, B12 og D kan bidrage til depression. Ikke at få nok folinsyre og jern kan også forværre symptomer. At forbruge en kost rig på frugt, grøntsager, mager kød og fuldkorn hjælper med at give din krop de næringstoffer, den har brug for, og at få en sund mængde sollys vil øge vitamin D-niveauer. Vitamin- og mineraltilskud hjælper også med at vedligeholde sunde niveauer. Mange depressionspatienter har rapporteret symptomatisk lindring fra forskellige urtertilskud som Johanniskrydder og Sam-E.

Akupunktur og Acupressure

Akupunktur og acupressure er gamle kinesiske metoder, der involverer stimulering af forskellige trykpunkter i kroppen. Akupunktur bruger tynde nåle indsat i huden, mens acupressure involverer manuel stimulering af trykpunkter med fingrene. Begge teknikker påstår at øge energiniveauer og frigive endorfiner. Nogle depressionspatienter finder en stor lindring fra disse teknikker, selvom det er ukendt, om effekterne skyldes mentale holdninger, fysisk stimulering eller en kombination af begge.

Yoga og Trommeslag

Yoga er en form for strækøvelse, der kombinerer fysisk aktivitet meditation. Mange yoga-øvelser fokuserer på dyb åndedræt, som kan forbedre blodcirkulation, sænke blodtryk og have en overordnet beroligende effekt på krop og sind. Strækning hjælper med at lindre muskelspænding opbygget fra mental stress og angst. Kulturer verden over har brugt trommeslagsteknikker til ritualer, fejringer og medicinske formål i århundreder. Dype, rytmiske slå kan hjælpe med at berolige krop og sind. Forskere ved Mind-Body Wellness Center har offentliggjort studier relateret til de positive effekter af trommeslag.

Motion

Motion er en af de bedste holistiske metoder til at lindre depressionssymptomer. Selv let motion, som jogging eller gang, kan være fordelagtig. I september 2000 fandt videnskabsmænd ved Duke University's Medical Center, at motion var lige så hjælpsom til at behandle depression som Zoloft, et populært receptpligtigt medicin brugt til at behandle depression. De fandt også ud af, at patienter, der motionerede, var mindre benægt til at have et recidiv af depressionssymptomer. Purdue University og University of Wisconsin udførte andre studier med lignende resultater. Tjek med din læge, før du påbegynder ethvert træningsprogram.

Hypnose

Hypnose, eller hypnoterapi, kan formildre alvorligheden af mange depressionssymptomer. Under en hypnose-session går patienten i en trance-lignende tilstand og er mentalt "født" beroligende billeder og sætninger. Hypnoterapeuter påstår, at disse billeder indgår i patientens undermedvetne sind, hvilket gør det nemmere for ham at afslappe og effektivt håndtere depression i dagligdagen. Hypnoterapi kan være mere effektiv for dem med milde former for depression, selvom det ikke er udvidet videnskabeligt studeret.