Effektive holistiske midler mod acidoforsvænkning & GERD

Gastroøsofageal refluxsygdom (GERD) er en ubehagelig medicinsk tilstand, der ofte forekommer i kombination med halsbrænd. GERD opstår, når muskleringen i bunden af sløret (den nedre øsofageal sfinkter eller LES) ikke lukker ordentligt, hvilket tillader mavesyre at lække tilbage i sløret. Symptomerne optræder typisk efter et tungt måltid eller når man ligger ned. Oprindelsen af GERD er ikke fuldt forstået, men en holistisk behandlingstilgang, der kombinerer kost og livsstilsændringer, kan bringe lindring til mange patienter.

Ernæring

Undgå fede fødevarer, alkohol, chokolade, citrus, tomater, pebermynte og kaffe. Måske mærkeligt reducerer capsicum-frugt – almindeligt kendt som chili – mavesyren. Karry, chili og fødevarer med chili-pulver anbefales.
Frugt og grøntsager er en del af enhver sund kost, men reflux-lidende bør vide, at flavonoiderne i disse fødevarer kan reducere mængden af syre, som maven producerer.

Hæv hovedenden af sengen

Reflux-symptomer er ofte værre om natten, når du ligger ned. For at løse dette problem og få en smertefri nats sovn, hæv hovedenden af din seng 4 til 6 tommer. Tyngdekraften vil hjælpe med at holde mavesyrer fra at sive ind i dit sløre. Du kan installere hævere på benene ved hovedenden af sengen, lade hovedenden af sengen hvile på mursten eller blokke eller bruge en skumvinkel placeret ovenpå din madrass.

Akupunktur

Akupunktur er blevet brugt til at behandle halsbrænd-symptomerne forbundet med GERD. Ved at stimulere og balancere fordøjelsesfunktioner kan akupunktur sænke øsofageal tryk.
TLESRs (transiente nedre øsofageal sfinkter-afslapninger) er hovedmekanismen bag acidoforsvænkning. En studie udført ved Royal Adelaide Hospital i Australien viste, at stimulering af Neiguan-punktet (et akupunkturpunkt på håndleddet) "signifikant hæmmer hyppigheden af TLESRs."
Akupunkturens evne til at kontrollere og reducere smerter er også nyttig i behandlingen af GERD.

Motion

Moderat motion er nyttig for reflux. Lav- til moderat-intense øvelser som yoga, cykling og gang hjælper med at øge fordøjelsen. Vent mindst to timer efter spising til at begynde enhver type motion, der kan sammentrække dine abdominelle muskler. Vær opmærksom på, at nogle liggende øvelser som benkpres og nogle Pilates- og yoga-stillinger kan inducere symptomer.
Ifølge University of Wisconsin School of Medicine and Public Health bør din intensitetsniveau tillade dig at tale bekvemt, mens du er engageret.

Tilskud

Ingefær er tilgængelig i te- eller tilskudform i sundhedsbutikker og apoteker. Dens lange historie som et fordøjelseshjælpemiddel er fortjent, og et te eller tilskud kan reducere maveforstyrrelser. Drik ingefær-te som en eftermiddags-drik i stedet for kaffe.

Deglycyrrhizineret lakrids (DGL lakrids) har vist sig at være en effektiv behandling for fordøjelsesforstyrrelser inklusive mavesår. Ifølge University of Maryland, "lakridsrod-væskeekstrakt blev brugt til at behandle 100 patienter med mavesår (hvoraf 86 ikke var forbedret fra konventionel medicin) i 6 uger. Nitti procent af patienterne forbedret sig; sår forsvandt helt i 22 af disse patienter." Mange holistiske sundhedspraktikere anbefaler DGL lakrids til reflux. Tag DGL før måltider.

Livsstilsændringer

Simple livsstilsændringer kan have en indflydelse på GERD-symptomer. For generel fordøjelses- og fysisk sundhed, oprethold en sund vægt og ryg ikke.
Måltidsplanlægning kan hjælpe med at reducere GERD-symptomer. Spis mindre måltider hyppigere – fem eller seks måltider om dagen – og spis ikke inden for to timer af din sengetid. Spis langsomt! En stykke tyggegummi (i enhver smag undtagen pebermynte eller spearmint) hjælper med at stimulere fordøjelsen. Tyg et stykke ca. 30 minutter efter et måltid.
Det er rådgivende at bære løst tøj for at reducere GERD-symptomer. Ja, du har nu en medicinsk undskyldning til at bære dine yndlings træningsbukser!