Forstå højt kolesterol: Naturlige måder at sænke LDL og hæve HDL

Højt kolesterol og naturlige løsninger

At have høje kolesterol-niveauer kan skabe sundhedsproblemer, der udgør en risiko for din sundhed. Du kan hjælpe med sikkert at reducere dine kolesterol-niveauer ved at ændre din kost og gennemgå nogle livsstils-modifikationer.

Essentielle fedtsyrer

• Omega-3 fedtsyrer, fundet i hørfrø-olie og fisk, kan assist i at sænke dit dårlige kolesterol (LDL) og hæve dit gode kolesterol-niveauer (HDL).

Havregryn

• Spis masser af fødevarer, der indeholder fiber i form af havregryn, som havregrød, fuldkornsbrød og brun ris. Fibrene i havregryn kan hjælpe med at reducere kolesterol.

Reducer stress

• Yoga og meditation kan assist i at reducere stress. Når du er under stress, vil din lever skabe mere kolesterol, da kolesterol kræves for at producere stress-hormonerne.

Fødevarer at undgå

• Fødevarer høje i kolesterol som dem af animalisk oprindelse (kød og mejeri) og dem, der indeholder trans fedtstoffer, som margarine og fritureret mad, bør begrænses. Trans fedtstoffer kan gøre kolesterol-niveauerne stige.

Kosttilskud og hvidløg

• B-vitaminet niacin er blevet bevist at hæve niveauerne af gode kolesterol og samtidig mindske niveauerne af dårlige kolesterol. Hvidløg assisterer i at mindske kolesterol-niveauerne også.

Forsigtighed

• Højt kolesterol kan være et alvorligt sundhedsproblem. Lad dine kolesterol-niveauer tjekke hyppigt og diskuter med din læge om sikre alternativer til at reducere dit kolesterol.