Naturlig blodtryksbehandling: Holistiske midler og livsstilsændringer

Højt blodtryk og holistiske tilgange

Oftest er lægere ikke sikre på, hvad der forårsager hypertension (højt blodtryk), men de, der lider af det, kan se til alternative og holistiske terapier for hjælp. At tilføje kosttilskud til din rutine, samt at lave kost- og livsstilsændringer, kan hjælpe dig med naturligt at kontrollere dit høje blodtryk.

Kosttilskud at overveje

• For at hjælpe med at sænke højt blodtryk, overvej at tilføje kosttilskud til din kost. Ifølge en nylig undersøgelse fra National Institute of Health's National Center for Complementary and Alternative Medicine, viste en nylig undersøgelse, at kakao, som indeholder høje niveauer af flavanoler, kan forårsage blodkar at afslappe, hvilket fører til en reduktion i blodtryk. Studiedeltagere modtog en flavanol-rik kakao-drik med 450 milligram flavanol to gange dagligt.

  "The Doctors' Book of Home Remedies for Women" foreslår også, at at tilføje kalcium-kosttilskud til din kost hjælper med at holde blodtryksniveauer sunde. Overvej at tilføje 1.000-1.500 milligram kalcium dagligt.

  Desuden tilføj omtrent to til fire spiseske hørfrø til din daglige kosttilskudsregime. Højt i omega-3 fedtsyre, er hørfrømålt højt i fiber, lignaner og vitaminer.

Kostændringer

• Udover at tilføje kosttilskud til din daglige rutine, foreslår "The Doctors' Book of Home Remedies for Women" at tilføje frugter, bønner og kartofler til din kost. Disse fødevarer indeholder kalium, som sænker blodtrykket, og en studie ved John Hopkins Medical Institute viste, at de, der tog 3.120 milligram kalium dagligt, sænkede deres blodtryk. Sigter efter 2.000-4.000 milligram kalium om dagen.

  Selvom salt ikke negativt påvirker alle, bør de, der kæmper med hypertension, begrænse saltindtaget til omtrent ækvivalenten af en tsk (2.000 milligram) dagligt.

Livsstilsændringer

• For at hjælpe med at sænke blodtrykket, overvej også livsstilsændringer. At tabe 9 til 14 kg kan forårsage en kemisk ændring i kropens stofskifte, som mindsker mængden af insulin, du producerer. Dette kan føre til lavere blodtryk. Sammen med at prøve at af med ekstra pund, tilføj aerob motion til din rutine. Aerob motion holder blodkar mere fleksible, hvilket kan hjælpe med at sænke blodtrykket. For at opnå maksimal fordel, tilføj ca. 30 minutters aerob motion tre gange om ugen.

  Undgå også tobaksprodukter og alkoholiske drikkevarer, da begge kan hæve blodtrykket.