Forebyg mavepine og kvalme under søvn: Ekspert råd

Det er muligt at forebygge mavepine og kvalme under søvn med nogle simple livsstilsændringer. At spise de rette fødevarer, til den rette tid, og undgå udløsere som alkohol, koffein og nikotin kan hjælpe. Du kan prøve at ændre dine sovepositioner, fordi at ligge ned kan have en negativ effekt på fordøjelsessystemets effektivitet. Desuden kan stress have en negativ indflydelse på de fleste af kroppens systemer, så arbejd med jevnlig indsats for at reducere dine stressniveauer.

Krops- og miljøændringer

1. Oprethold en sund vægt. Ekstra kropsfedt kan sætte pres på maven, hvilket kan presse syre op i sløret, forårsagende mavepine og ubehag.
2. Ændr positionen af din krop mens du sover. Hæv hovedenden af din seng ved at placere et hårdt, fladt objekt under benene i hovedenden. Du kan bruge flere bøger eller stenblokke.
3. Tag eventuelle nødvendige mediciner sammen med dit måltid, medmindre andet er anbefalet af din læge.

Før sengetid

4. Spis middag to til tre timer før sengetid. Undgå fedtigt eller smørigt mad. Lav middag til et letfordøjeligt måltid med den rigtige balance af protein, sundt fedt og kulhydrater.
5. Mediter før sengetid for at reducere stress. At lytte til en guideret meditation kan gøre dette nemmere at opnå. At skrive i en dagbog kan også frigøre dagens bekymringer og forberede krop og sind til søvn.
6. Begræns udløsere som alkohol, koffein eller nikotin i timerne før søvn.

Under natten

7. Anvend akupunktur for kvalme når du vågner. For at finde kvalmepunktet, start ved håndledsrynken på insiden af underarmen, læg pege- og langfinger side om side. Anvend tryk med din tommel på det punkt midt i målingen i et par minutter.
8. Drik ingefær- eller kamille-te for at lugte maven.
9. Hav en snack, noget der er let for dig at fordøje.