Naturlige søvn-midler: Fødevarer til en hvilefuld nat

En god nats søv gør os sundere og forbedrer vores udsigt på verden. Men nogle gange gør stresset i det daglige liv det svært at falde i søvn og blive sovende. Hvis du har søvn-problemer, behøver piller ikke at være det første valg. I stedet, prøv at incorporere naturlige fødevarer i din daglige rutine.

Kulhydrater

At spise stivelse-rige, kulhydrat-rige fødevarer før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Fødevarer som fuldkorns-knekkebrød, pasta, ris og havregryn er høje i kulhydrater, og de brydes hurtigt ned i fordøjelsen. Mængden af tryptofan, en beroligende aminosyre, øges. Med mere tryptofan i din blodstrøm og hjerne, begynder du at føle dig søvnig.

Mejeri

En af de nemmeste måder at invitere søvn på er at drikke en kop varm mælk. At ro magen og berolige sindet, giver mælk også calcium og fedt-opløselige vitaminer A, D, E og K. Plus, det leverer tryptofan. Andre produkter som yoghurt, hytteost og ost opfordrer dvalshed. Hvis du lider af insomnia, prøv at spise et mejeri-snack en time før du planlægger at sove, så det kan fordøje og tryptofan kan frigives.

Kamille

Kamille bruges i mange kulturer til at afslappe sindet. Det bruges til at lette hovedpine, lindre stress og berolige kroppen. Hvis du har problemer med at sove, brug kamille i din sengetids-rutine. Den nemmeste måde er at brygge det i varmt te. Kamillete er på hylderne i de fleste supermarkeder. Hvis det virker bittert, tilføj honning snarere end sukker, som kan forårsage vågenhed.

Nødder

Nødder er lastet med magnesium, en kraftfuld muskel-afslapper. Hassel-nødder og jordnødder er høje i protein, og alle nødder indeholder tryptofan. Lav et snack om ca. en time før sengetid for at afslappe din krog og sind. Det kan kun være en håndfuld mandler, yoghurt strøet med valnødder eller jordnødde-smør på toast. Spis ikke for meget. Nødder er lette at fordybe sig i, men sammen med deres næringsstoffer pakker de betydeligt fedt og olie. Hold din mandel-tælling til 12, og spis kun ét stykke toast om natten.

Fuldkorn

Morgenmad, mælk og banan kan starte din dag, men de kan også lave en fremragende aften-snack. Vælg en morgenmad uden raffinerede korn og så lidt sukker som muligt. Sukker kan forårsage blodsukker-spikes og udløse stress-hormoner. Bananer er lastet med kalium, vitamin B-6 og tryptofan.

At spise sunde og beroligende fødevarer kan lade dig glide ind i søvn.