Effektive strategier mod kronisk forstoppelse

Når fiber og motion ikke nok

Hjemmemidler mod uregelmæssighed kan virke, men for kronisk forstoppelse kræves mere end bare øget fiberindtag. Hvis din læge kun siger "spis mere fiber og bevæg dig mere", og du tænker "prøvet, gjort!", så prøv disse tips. De burde få gang i tingene. Diskutér altid problemet med læge for at udelukke alvorlige årsager.

8 trin til lindring

1. Gennemgå medicin med apoteker: Ibuprofen og jernpræparater kan forårsage forstoppelse. Spørg læge om alternativer. Medicin-gennemgang overses ofte.
2. Overvåg kost og fiberindtag: Manglende fiber kan være skyld. Varieret højt fiberindtag fra: linser, kidneybønner, kikærter, frugt, hvideme, rosiner, svesker.
3. Drik mindst 8 glas vand dagligt: Uden vand kan fiber ikke arbejde – forstoppelsen vedvarer.
4. Citronsaft og V8: Naturlige avføtningsmidler. Drik regelmæssigt – du vil sandsynligvis ikke forblive forstoppelse.
5. Guargummi til at tyndstøbe gryderetter/pudser: Almindelig tyndstøtningsmiddel i industrielt fødevarer, meget effektiv laksativ. Lidt gør meget.
6. Kaffe og wienerbrød: Kaffe og sukker stimulerer tyktarmen. Brug ikke for ofte – du vil ikke bytte forstoppelse med overvægt!
7. Øg fysisk aktivitet: Motion er afgørende for kronisk forstoppelses-lindring.
8. Hvis intet virker: Log alt du spiser i flere dage, spor afføring på kalender. Vis data til læge. Hjemmemidler skal ikke bruges uden lægens overvågning.