Nattetids tarmsanering: Fordele og levers rolle

Optimering af tarmsundhed gennem tarmsanering anses for at hjælpe med at forebygge sygdomme, sænke kolesterol, normalisere blodsukker, klare huden og forbedre generel sundhed og vitalitet.

Leveren reparerer og fornyer sig om natten

Leveren er afgørende for tyktarmens sundhed. Den nedbryder fedtter, behandler sukker og kulhydrater, og fjerner gifter fra blodstrømmen, metaboliserer dem og sender dem videre til tyktarmen. Derfor er leveren i høj grad ansvarlig for, hvad der ender i tyktarmen. Leveren gennemgår en reparations- og regenerationscyklus om natten, og derfor er leverstøttende midler eller urter passende at tage før sengetid for at hjælpe med at rense tyktarmen. Midler, der understøtter lever- og tarmdetoksifikation, inkluderer mariendistel (Silybum) og gurkemeje (Curcuma). Bittere rødder som løvetandsrod (Taraxicum), borre (Arctium) og Oregon druerod (Mahonia) er alle fremragende leverstøttende midler. Mange sundhedsbutikker har leverdetoks-produkter, der indeholder alle disse stoffer.

Fibre, fibre og endnu mere fibre

Fibre af alle typer er afgørende for en sund og renset tyktarm. Fibre fordøjes eller optages ikke til kalorisk eller næringsmæssig værdi, men hjælper med at understøtte et sundt økosystem i tarmen. Tarmen er hjemsted for mange bakteriearter, nogle gavnlige, andre skadelige. Tilstrækkelig fibre i kosten fremmer de gavnlige bakterier og afskrækker de skadelige. Nattetids tarmsanering skal indeholde rigeligt med fibre. Spis 6-10 forskellige rå frugter eller grøntsager om dagen i løbet af din rensningskur og tag et fibretilskud før sengetid. Psylliumhudser og fintmalet havrebrødpulver er let tilgængelige. Rør 1 spsk i vand eller juice eller tilføj det til en smoothie og forbruv det om aftenen. Sørg for at drike 2-3 glas vand efterfølgende for at hjælpe fibre med at virke bedst.

Probiotika

Probiotika er modsat antibiotika. Hvor antibiotika dræber bakterier, understøtter probiotika gavnlige bakteriearter i tarmen. Bakterier som acidophilus, lactobacillus, bifidus og saccharomyces er gavnlige for tyktarmens sundhed og hjælper med at holde uønskede bakterier og gyrsvampe fra at etablere sig i tyktarmen. Mange sådanne probiotiske arter er tilgængelige i sundhedsbutikker og kan tages før sengetid som en del af din tarmsanering.

Detox-kuren

Mens du gennemfører din tarmsanering, gør det let for din tyktarm. Undgå fødevarer, der er svære at fordøje og har en langsom "gennemløbstid". Gennemløbstid er den tid, det tager for en fødevare at bevæge sig gennem kroppen – fra indtagelse til udskillelse. Friske frugter og grøntsager er nemmest at fordøje og har nogle af de hurtigste gennemløbstider. Kød, ost, fedtige retter og flødesovs er blandt de mest svære at fordøje og har de langsomste gennemløbstider. En tyktarm med hurtig gennemløbstid understøtter naturligt de gavnlige probiotiske arter. En langsom gennemløbstid gør det svært for tyktarmen at rense sig selv og understøtte de ønskelige bakterier. Hvis du er i tvivl om, hvor hurtigt mad bevæger sig gennem dig, spis noget mais og observer, hvor lang tid det tager at blive udskilt. En sund gennemløbstid bør være 24 timer eller mindre. Gennemløbstid over 48 timer er en opsætning til sygdom og en giftig tyktarm.

Tarmsanerende fødevarer

Udover højt fiberindhold og rigeligt med klare væsker, findes der nogle fødevarer, der anses for at være især detoksificerende for både lever og tyktarm. Rødbeder og gulerødder står højt på listen. Prøv at spise flere rå gulerødder dagligt. En tarmsanerende salat kan indeholde rårevne rødbeder og gulerødder hældet over med lidt eddike, olivenolie og honning.

Rå hvidkål er også detoksificerende for tyktarmen. Hvidkålssaft er en folkloristisk kur mod sår og tyktarmsbetændelse. Damp hvidkål og spis den som tilbehør eller brug den rå i salater. Tilsæt hvidkål de sidste 15 minutter til simrende suppe og gryderetter, eller brug hvidkålsblade som serveringsidé under salater, ris eller bønneretter.

Mange urter fra distelfamilien er blandt de vigtigste lever- og tyktarmsrensere, som urterapeuter bruger. Artiskok er den eneste distelplante, der almindeligt forbruges som grøntsag. Damp friske hele asparges eller brug kommercielle artiskokhjerter i forretter, salater og gratiner.