Naturlig tyktarmsrensning: Fordele & hvordan man støtter tarm-sundhed

Tyktarmen er et af kroppens rengøringsorganer, sammen med nyrene, leveren, huden og lungerne, ifølge Patricia Bragg i hendes artikel "Fasting for Detox" på Pure Inside Out-website. Tyktarmen rengør kroppen ved at eliminere fækale stoffer og andre skadelige stoffer, der akkumulerer i kroppen. Naturlig tyktarmsrensning stimulerer tarmen, så organet udfører sit arbejde mere effektivt.

Motionér mere

Motion er en af de bedste måder at rengøre tyktarmen på. Mayo Clinic siger i sin artikel "Constipation", at fysisk aktivitet stimulerer tarmaktivitet. Gennem en række muskelkontraktioner i tyktarmen rejser den fordøjede mad gennem fordøjelsestrakt. Hvis muskelaktiviteten er sløv, opstår forstoppelse. Forstoppelse defineres af Mayo Clinic som sjældne tarmbevægelser på tre gange om ugen eller mindre, hårde, tørre afføring eller anstrengelse under eliminering. Motion lindrer forstoppelse og får tarmemusklerne til at fungere bedre. Enhver type motion er nyttig. At gå anbefales ofte som en sikker, lav-impact form for aerob motion.

Spis fiber

En anden måde at stimulere tyktarmen på er med høj-fiber fødevarer. Disse fødevarer inkluderer grøntsager, fuldkorn, bønner, bønner og frugter. Fiber er en vigtig næringstof for sunde tyktarmer, ifølge Mayo Clinic. Fiberet holder tyktarmen i bevægelse ved at tilføje mere bulk eller volumen til affaldsprodukterne. Det gør affaldsstofferne store og bløde, så de let kan bevæges af muskelkontraktioner. "Constipation" artiklen anbefaler også 20 til 35 gram fiber hver dag. Fiber-tilskud, som FiberCon, er også tilgængelige. Mængden af fiber, du har brug for, afhænger af din vægt, alder, fysisk aktivitetsniveau og andre variable.

Vand

En anden måde at stimulere tyktarmen på er med væsker. Væsker hjælper tyktarmen ved at smøre fordøjelsestrakt. Væskerne hjælper fødevarer og affald med at bevæge sig jævnt gennem fordøjelsessystemet. Væskerne vaske også toxiner og skum fra væv og organer. Væskerne gør også afføring vandig og forhindrer forstoppelse, ifølge Mayo Clinic. Drik mindst 64 ounces vand hver dag, foreslår American Dietetic Association. For at stimulere tyktarmsrensning, drik vand, frugtjuicer eller grøntsagsjuicer hele dagen. Koffein og alkohol bør reduceres eller undgås. Disse drikkevarer kan faktisk forårsage dehydrering, ifølge Mayo Clinic.