Yoga-mudraer: Betydning, fordele og hvordan man praktiserer

Hvad er en mudra?

Mudra betyder "segl" og henviser til gesters eller fysiske former, som yoga-filosofien identificerer som optimale for praktikantens potentiale og for at give specifikke fordele. En praktiker eller lærer vælger en bestemt mudra baseret på dens intentioner, til praksis under meditation, åndeøvelser, som tilføjelse til yogastilling eller i tandem med andre teknikker.

Namaskara Mudra (Anjali Mudra)

Også kaldet "bønnehænder" – en universel gestus af ærbødighed. Som en symmetrisk samling af hænder ved kroppe midten bringer den de to hjernehalvkugler i balanceret handling. Ifølge yoga-antenner hjælper det med at integrere adskilte aspekter af vores væsen. Ofte indarbejdet i yogastillinger, åndedrag og meditation – markerer ofte starten og slutningen på en yogatime. Praksis: følg hænderne sammen foran hjertet, og bøj hovedet.

Jnana Mudra (Chin Mudra)

En håndgestus til indadvendt fokus og positiv påvirkning på ånden. Udtrykker foreningen af vores individuelle menneskelighed med den kosmiske guddommelighed. Ofte praktiseret ved meditation eller åndeøvelser. Swami Rama ("The Essence of Spiritual Life"): "Lav en mudra med fingrene ved blidt at røre tommelfinger til pegefinger, så læg hænderne over knæene. Denne mudra skaber et kredsløb i kroppen, der forhindrer udvåd gastning af din energi."

Prana Mudra

Kendes som en energiserende teknik. "Prana" betyder energi/livskraft på sanskrit. Kan give fordele ved aktive, fysiske yogastillinger. Yogalærer Tina Romenesko (TrilliumYoga) foreslår at indarbejde denne mudra i Trekant-stilling (Triangle Pose) for at rute bevidsthed og energi gennem kroppen. Praksis: bring tommelfingerspidsen i kontakt med lillefinger- og ringfingerspidsen, mens pege- og langfinger udstrækkes.

Viparita Karani Mudra

Også kaldet "Omvendt Sø-pose" – hele kroppen, oppe-ned. En yderst beroligende mudra, der udløser "hvile og fordøjelse"-tilstanden, lindrer søvnløshed, angst, frugtbarhedsproblemer, fordøjelses- og elimineringsproblemer mv. Ifølge "Hatha Yoga Pradipika" (Svatmarama) kan den fjerne rynker og gråt hår, hvis praktiseret regelmæssigt i 6 måneder. Praksis: læg på ryggen nær en væg, stræk benene op og læg dem mod væggen. Bliv stille med lukkede øjne, bemærk ånden. Undgå, hvis du har ubehandlet højt blodtryk, blodpropper, glaukom eller øjneproblemer pga. øget blodflow til hals og hjerne.