Skuldermassage: Teknikker til spændingslindring og smertereduktion

Hvorfor skuldermassage?

Skuldre og nakke holder mest af kroppens stress og spænding, hvilket giver stivhed og smerte. Smerten kan stråle op i hoved og kæbe (hovedpine) og ned i ryggen. Korrekt udført skuldermassage kan afslappe muskler og frigøre triggerpunkter (knopper), der forårsager smerte andre steder. Den kan også lindre stress for mere effektiv krop og sind.

Ding, du har brug for

• Pude
• Massageolie eller -lotion

Fremgangsmåde (7 trin)

1. Lad personen sidde med armene hviler på en skød-pude.
2. Anbring lidt olie/lotion på hænderne. Gnid på begge skuldre.
3. Opvarm muskler: Lange, glydende strøg med hele hånden fra mellem skulderbladene op til nakken og ud til skuldrene. Gentag flere gange.
4. Knet upper trapezius: Blidt press og slip musklerne mellem skulder og nakke. Gentag flere gange.
5. Tomme-strøg: Modulerede glydende strøg med tommelerne mellem skulderbladene og op i nakkeområdet. Gentag flere gange.
6. Tomme-strøg på upper trapezius: Fra skulder mod nakke. Gentag flere gange.
7. Afslutning: Lange, glydende strøg langs skuldrene med moderat tryk. Reducer tryk ved hvert strøg.

Tip: Kommunikation er nøglen – spørg om trykket er behageligt. Undgå massage ved akut skade, inflammation eller hudsygdomme.