Naturlige søvnmiddel: Husholdningsprodukter til bedre søvn

Ifølge National Sleep Foundation (NSF) lider mange voksne af søvnproblemer, og vedvarende søvnproblemer kan føre til psychologiske, fysiske sundheds- og daglige præstationsproblemer. Mange vender sig til søvnmedicin, men disse kan have bivirkninger som forlænget døsighed, glemmelighed og endda medicin afhængighed. Dog kan nogle almindelige husholdningsprodukter virke som mere naturlige løsninger til søvnproblemer.

Melatonin

• Melatonin er et hormon produceret i hjernen, og stiger i niveauer, jo mørkere det bliver. Selvom du kan få det som et kosttilskud, kan melatonin også findes i almindelige fødevarer som kirsebær, bananer, havre og risbrød, for at nævne nogle.

Urtekosttilskud

• Visse husholdningsurter kan hjælpe med søvn og forhindre behovet for andre søvnmidler. For eksempel kamiller, som ofte er en ingrediens i urterte, har beroligende virkning og kan også hjælpe fordøjelsen. The Herbal Resource siger, at humle, mest almindeligt fundet i øl, kan også fremme søvn på grund af dets sedative effekter. Humle kan også forbrugs som te.

Tryptofan

• "Psychology Today" rapporterer, at tryptofan, en aminosyre forbundet med kemisk serotonin, kan hjælpe med at øge søvnighed og endda virke som et antidepressivum. Tryptofan produceres ikke af kroppen, og må derfor komme fra din kost. Selvom det er en del af enhver komplet protein, siger "Psychology Today", at den bedste måde at øge tryptofan-niveauer i din hjerne er gennem kosttilskud taget på en tom mave.

Aromaterapi

• Husholdningsdufte kan også hjælpe med søvn. "Allure Magazine" henviser til en studie, hvor søvnende, der blev introduceret til lugten af lavendel, nåede et dybere søvniveau hurtigere.