Varme- og kolde-terapi: Fordele, anvendelser og sikkerhedsforholdsregler

Varme- og kolde-terapi er de to mest populære behandlingsmetoder brugt som førstehjælp til nogle skader, smerter eller ubehag. Behandlingerne er blevet brugt i århundreder, og deres effektivitet er velanerkendt. Dog er det ofte forvirrende, om man skal bruge varme-terapi eller kolde-terapi på en specifik smerte eller skade.

Formål med varme-terapi

Varme-terapi eller fugtig terapi bedst bruges på kroniske tilstande eller for vedvarende smerter såsom muskulære ubehag og stivhed. Varme virker ved at trække blod ind i de målrettede væv og herefter lade ilt og næringsstoffer passere gennem effektivt. Denne metode fjerner også celleaffald i processen. Sansationen forårsaget af varmeenergi afslapper spændte muskler, mindsker muskelspasmer og lindrer smerte, da det tenderer at afslappe blodkar-væggene.

Der findes mange former for varme-terapi, herunder varme og fugtige kompresser, tørre eller fugtige varmepuder, hydroterapi og kommercielle kemiske eller gel-pakker. Den passende temperatur er ca. 40–45°C (104–113°F) og den passende varighed af applikation er omkring fem til 30 minutter.

For at forhindre din hud i at blive brændt under anvendelse af varme-terapi, er det bedst at indvikle varme-pakker i enhver form med et håndklæde før brug. Du bør også med det samme bortskaffe varme-pakker fundet med nogen punkteringer, da det kemiske middel eller gel helt sikkert vil brænde din hud.

Selvom varme er kendt for at reducere muskelspasmer, bør det ikke bruges på forskruede eller strakkede ankler. Varme-terapi bør heller ikke anvendes i tilstande, hvor der er nedsat sansning, diabetes mellitus, infektion, inflammation/hævelse, indespærrede infektioner, metalliske implantater eller hjerteproblemer (ændringer i puls eller blodtryk).

Formål med kolde-terapi

Kolde-terapi, også kendt som kryoterapi, producerer en vaskokonstriktionseffekt ved at forsinke cirkulationen og reducere inflammation, hævelse og smerte. Forbløffende er det også kendt for at give hjælp og reducere muskelspasmer ligesom varme-terapi. Smertelindrende effekt af kolde-behandling skyldes dets evne til at forhindre nervecelle-aktivitet. Meget ofte reducerer anvendelse af kolde-terapi smerten ved skader, ifølge hospitalstudier.

Kolde-terapi kommer i en række former. Disse inkluderer et udvalg af kommercielle pakker, isterninger, iskede kompresser/tørklæder og hydroterapi. Behandlingen bør generelt anvendes i mindre end 15 minutter. Kolde-terapi tenderer til at give lindring i en længere periode end varme-terapi.

For at forhindre hud- og nerveskader ved brug af kolde-terapi, undlad at anvende kolde eller is direkte på din hud. Brug altid en barriere såsom et håndklæde mellem det kolde middel og din hud. Du bør også med det samme bortskaffe kolde-pakker fundet med nogen punkteringer, da det kemiske middel eller gel vil brænde din hud.

Kolde-terapi bør ikke anvendes til at behandle frostskader/kuldeknopper, nedsat eller forøget sansning, højt blodtryk eller cirkulationsproblemer.

Vigtig overvejelse

Hvis enten terapi anvendes forkert, kan du i stedet for at få lindring ende med en mere alvorlig skade. Af den grund er det rådgivende at konsultere en sundhedsfaglig for at få en individuel vurdering af, hvilken medicin eller behandling der er passende at anvende.