Meditation for Kapha-dosha: Ayurvediske teknikker for balance

Meditation og pranayama for at vække Kapha-metabolisme

Der findes 3 sind-kropp-typer i Ayurveda, den 5000 år gamle videnskab fra Indien. Ayurveda, bokstaveligt «livsvidenskab», giver vejledning om kost og sygdomsbehandling. Kaphaer er «ko-lignende» i bedste forstand: stille, rolige, gode natur, langsomme at handle men også langsomme til vrede. Medvilje i tale og generelt tålmodige, trækker Kaphaer små børn til sig. Meditation med pranayama (åndearbejde) kan hjælpe Kaphaer med at kick-starte deres langsomme metabolisme og observere sig selv uden dom.

Instruktioner

1. Sid bekvemt på stol så rygraden er udstrakt og høj. Fødder fladt på gulvet, hold brystet godt løftet. Lad ikke kroppen synke – det gør dig søvning.
2. Øv kalabhati-åndedrag («ildens ånde»). Indånd gennem næsen og udånd gennem næsen med kort udånd for at lave kort snorkelyd. Samtidig træk navlen kraftigt ind. Øv 3–5 runder. Fortsæt med fuld kalabhati: indånd gennem næsen, udånd skarpt gennem næsen mens du trækker maven indad i en «pumpe» handling. Fortsæt pumpe-ånden og udånd gennem næsen med snorkelyd indtil du skal indånde igen. Kun 7–10 runder.
3. Gentag fuld kalabhati (se trin 2).
4. Hvíl med flere genopretningsåndedrag (normal ind/udånd). Kalabhati er designet til at skabe indre agni (fordøjelsesild). Samtidig træner det mave-muskler (rectus abdominis).
5. Gå over i meditation: luk øjne, ånd normaligt rhythmisk igennem næsen. Forestil dig et sted i naturen, du finder indbydende og opfriskende. Det kan en skibakke til slæde eller en skovsti til at jogge til en rolig sø. Finjuster visualisering ved at tilføje lyde og dufte. Lad alle sanser være involveret mens du nyder din pause i naturen. Bliv her i 15–20 minutter.
6. Afslut meditation: bring sindet tilbage til nuværende omgivelser: følg stolen, gulvet/puden under hofter. Stræk arme/ben for at aktivere bevidsthed fuldt og fordyb ånden. Åbn øjne og vend tilbage til resten af dagen.