Hvilken forskning er der lavet om kreatin?

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre, der forekommer naturligt i hvirveldyr og nogle hvirvelløse dyr. Det produceres i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen og transporteres gennem kroppen til celler, hvor det bruges som energikilde. Kreatin er blevet undersøgt grundigt for dets potentiale til at forbedre ydeevnen i en række sportsaktiviteter.

Her er et resumé af noget af den forskning, der er blevet udført på kreatin:

* Kreatin kan øge muskelmasse og styrke. Kreatintilskud har vist sig at øge muskelmasse og styrke hos både mænd og kvinder, uanset alder eller træningsstatus. De mest markante gevinster ses typisk hos utrænede personer eller dem, der er nye til kreatintilskud.

* Kreatin kan forbedre ydeevnen ved højintensiv træning. Kreatintilskud kan forbedre ydeevnen ved kortvarig, højintensiv træning, såsom sprint, vægtløftning og spring. Kreatin er nemlig med til at øge kroppens evne til at producere energi under denne type aktiviteter.

* Kreatin kan reducere muskelskader og ømhed. Kreatintilskud kan hjælpe med at reducere muskelskader og ømhed efter træning. Kreatin er nemlig med til at forbedre kroppens evne til at restituere efter træning.

* Kreatin er sikkert og veltolereret. Kreatintilskud anses generelt for sikkert og veltolereret. Nogle mennesker kan dog opleve bivirkninger, såsom kvalme, mavebesvær og diarré. Disse bivirkninger er normalt milde og forsvinder efter et par ugers brug.

Samlet set tyder forskningen på, at kreatin er et effektivt og sikkert supplement til at forbedre ydeevnen i en række sportsaktiviteter.