Effektive hjemmemassage-teknikker til afslapning & smerte-lindring

Massageterapi er en naturbehandling til at lindre muskelspænding og smerte samt øge afslapning. Efter en skade er det andennatur at røre det sted, der gør ondt. Måske derfor anses massage for en af de ældste terapi-former verden over. At lære at massere kræver ikke år med uddannelse – der findes teknikker, man kan øve hjemme.

Svensk massage

Svensk massage består af fem grundlæggende teknikker: effleurage, petrissage, friktion, tapotement og vibration.

• Effleurage: Stryk musklerne for at løsne dem og lindre spænding. Brug håndfladens bund med blødt men fast tryk, stryk op og ned. Anvend på skuldre, øvre og nedre ryg, og selv posen.
• Petrissage: Greb musklen blødt og løft den før slipning. Saml fingrene og brug tommel og mellemfingers midte til at løfte huden blødt og slip. Brug på alle kroppsdele.
• Friktion: Brug tommel og fingrespids til at rubbe den tykkeste del af musklen. Tryk fast med fingre og tommler og lav små cirkulære bevægelser for at stimulere dybe muskellag.
• Tapotement: Hænderne laver hakke-, slå- eller klap-stryk langs musklerne. Saml fingrene, hold hånden lodret så lillefinger og håndkant ligger fladt. Bevæg hånden op og ned (som et karateslag) i forskellige retninger. Klapping er let "smæk", tapping er klap med fingre.
• Vibration: Tryk fingre fast på en specifik muskel og "ryd" den i nogle sekunder før slipning.

Dyptvævs-massage (Deep Tissue)

Ved kronisk spænding er dyptvævs-massage bedst. Forskellen fra svensk massage (som rammer overfladelagene) er, at denne rammer de dybeste muskellag. Udfør direkte pres på musklerne og brug knogler til at trykke dybt – men blødt – ned i huden. Skyv knoglerne op og ned langs kroppen langsomt og jævnt. Behøves mere pres, brug albuer; mindre pres, brug tommler og fingre. Arbejd med muskelens fiberretning for bedst effekt.

Shiatsu-massage

Shiatsu er japansk massage, ofte brugt til afslapning. Tryk udføres på de 12 kropsmeridianer, der er knyttet til bestemte organer. Yin-meridianer løber langs armers og beners inderside samt bryst og bug. Yang-meridianer løber langs ydersiden af arme/ben samt hoved, ansigt og pos. Udfør pres langsomt men dybt: hænder/fingre til overfladelag, albuer/fødder/knogler til dybere lag. Smertestøj under behandling er normal. Tilpas pres efter modtagerens præference. Modtager skal skifte position ofte.

Hovedhuds-massage

Ofte brugt til afslapning, men kan også lindre hovedpine eller smerter fra sidehule-pres. Udfør med fingrespids i små cirkulære bevægelser på hovedhud, hårgrænse, panne, nakke og omkring ører. Olie kan tilføjes for glattere bevægelser. Hastighed varierer efter præference.