Sådan destress Fast

Find et privat sted, hvor du ikke bliver forstyrret i fem minutter , såsom et tomt rum , udendørs enklave eller et toilet stall. Fokus dit sind på et enkelt ord , der repræsenterer præcis, hvordan du ønsker du følte i øjeblikket. Nogle eksempler på gode ord at fokusere på omfatte " rolig ", " fredelige ", " munter ", " sikker " eller " stabil ".
2

Praksis dyb vejrtrækning, mens du fokuserer intenst på det specifikke ord du har valgt. Lad ikke dit sind vandre , men konsekvent bringe dine tanker tilbage til det valgte ord for hele fem minutter øve din hurtige destress teknik. Vær bevidst opmærksom på din krop tager i og udånding ilt i en stabil rytme . Denne hurtige afslapning teknik kan hjælpe bremse din puls og sænke dit blodtryk .
3

Opret et mantra , der indeholder det ord, du har fokuseret på i de sidste fem minutter. For eksempel, hvis dit ord var " rolig ", dit mantra kunne være: " Jeg er rolig , cool, indsamlet og selvsikker. " Gentag mantra flere gange til dig selv. Det er bedst hvis du kan gøre det højt, men hvis du frygter at blive overhørt , blot gentage mantraet internt. Recall og internt gentager mantraet , når du forlader din tilflugt og begynde at interagere med stress -fremkaldende situationer , for at bevare din følelse af velvære , indtil du er ud af situationen .
4

For at frigøre spænding fra bag dine øjne på grund af stress, gnide håndfladerne sammen kraftigt, indtil du har genereret en betydelig mængde varme. Cup dine varme hænder over dine lukkede øjne i 10 sekunder , mindfully koncentrere sig om varme. Tag dine hænder væk fra dine øjne og åbne dem meget langsomt. Du vil føle dig roligere, vil dine spændinger niveauer falde, og dine øjne vil føle udhvilet . Gentag efter behov.
5

Slip stress spændinger i dine muskler ved at tage et par minutter ud af din dag til at strække. Hvis du sidder ved dit skrivebord, skal du blot dreje nakken i en blid, cirkulær bevægelse, indtil dine muskler er ordentligt strakt uden følelse over- forlænget. Hvis du kan komme væk fra dit skrivebord, stå og strække dine hænder op mod loftet. Sæt dig ned på gulvet, med dine ben lige ud foran dig , og nå dine hænder ned mod tæerne , indtil du føler en god stræk i dine ben muskler . Gentag disse strækninger , indtil du bemærker en reduceret mængde af spændinger i hele kroppen.
6

Giv dig selv tilladelse på særligt stressende dage til at lukke øjnene og dagdrømme i cirka fem minutter . Forestil dig, at du er på din favorit ferie stedet , spise dine livretter , lytte til din yndlingsmusik, med din favorit mennesker . I slutningen af ​​dine fem minutter ferier , vil dit humør løftes og dit stressniveau faldt .
Hoteltilbud