Living With Osteoporose

vægtbærende motion , eller enhver øvelse , der gør muskler arbejde mod tyngdekraften , hjælper med at opbygge stærkere knogler. Kvinder med osteoporose nødt til at gøre styrketræning øvelser for at styrke ryg og hofter . Resterende aktive og tilføje mere fysisk aktivitet for at din dag kan gøre hele forskellen , især hvis du arbejder for at styrke muskler og knogler i overarmene og ryg . Øvelser , der strækker den øvre ryg hjælpe med at forbedre kropsholdning og styrke musklerne mellem skuldrene. Aerobe øvelser styrker knogler i dine ben , hofter og ryg , som alle bidrager til at støtte din kropsvægt. Desuden fleksibilitet øvelser forbedre vifte af bevægelse , så du kan opretholde en god balance og forebygge faldulykker og mulig skade. Gåture, vægtløftning, skridt aerobic og dans er eksempler på øvelser, der bygger knogletæthed. Disse typer af øvelser også bidrage til at forbedre muskelstyrke, koordination og balance. Kvinder bør udøve mindst 30 minutter hver dag , selv om de er nødt til at gøre det i intervaller ti minutter. Men hvis du har osteoporose, visse øvelser måske ikke være hensigtsmæssigt for dig at gøre. Løb eller jogging både kan lægge pres på allerede svækkede knogler . Tilsvarende golf, tennis og visse yogaøvelser kræver vridende bevægelser i taljen , som også kan øge risikoen for kompressionsfrakturer .
Kost

Calcium forbrug er ikke enkelt ernæring faktor, der skal overvejes for knogle sundhed. Bladgrøntsager , grønne grøntsager som majroer , grønkål, broccoli , spinat, Collard blade, Romaine salat , grønkål og mælkebøtte greens indeholder vitaminer og mineraler er nødvendige for at absorbere calcium i knoglerne. En voksende mængde forskning viser også, at forbruge mere protein, der findes i kød faktisk kan være bedre for knogler. Spise en almindelig fedtfattig kost er ikke nødvendigvis sundere for kvinder, der har eller er i høj risiko for at udvikle osteoporose . Resultaterne af en undersøgelse, der tidligere er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at postmenopausale kvinder , der spiste mere protein viste højere knoglemineraltæthed i rygsøjlen. Mens resultaterne var signifikante , er yderligere undersøgelse berettiget at undersøge en mulig sammenhæng mellem protein forbrug og hastigheden af knogletab hos kvinder.
Vægt

kvindes krop vægt er en af ​​de mest præcise prædiktorer for knoglemasse. Forskning viser, at mens fedme er forbundet med et stort antal kroniske sundhedsproblemer, kan være for tynd faktisk øge risikoen for osteoporose. Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved USDA Agricultural Research Service , kvinder, der begrænsede antallet af kalorier , de forbruges havde signifikant lavere knoglemineraltæthed end kvinder i stikprøven , der rapporterede at være mindre bekymret for, hvad de spiste . På baggrund af disse resultater , kan kvinder med osteoporose , der ønsker at tabe ønsker at indarbejde mere motion ind i ethvert vægttab program til at hjælpe med at opbygge stærkere knogler .
Vitamin D

D-vitamin er vigtigt for optagelsen af ​​calcium og fosfor. Men bare tyve minutter for at være ude i solen hver dag kan hjælpe med at forhindre D-vitaminmangel . Voksne kvinder, der ikke får tilstrækkelige mængder af D-vitamin , enten gennem kosten eller sollys , vil med tiden udvikle osteomalaci , en sygdom, der svækker knoglerne , øger risikoen for knoglebrud. Som med andre vitaminer og mineraler , der er mindst det daglige behov for vitamin D. kvinder , der er postmenopausale behov mindst 800 enheder af D-vitamin hver dag. Et andet problem relateret til D-vitamin er brugen af ​​solcreme. Selvom solcreme er nødvendig for at beskytte mod hudkræft, en solcreme med en SPF 30 forhindrer D-vitamin fra sollys fra at blive absorberet i huden. Faktum er, at mennesker har behov for en vis eksponering for solen. Ligesom alt andet, skal du opnå en forsigtig balance mellem at beskytte dig selv mod risikoen for at udvikle hudkræft og få nok D- vitamin for knogle sundhed .
Alkohol

Trods en række undersøgelser , som har knyttet alkoholisme med sænket knogletæthed, angiver nogle forskning nu, at drikke alkohol i beskedne mængder kan bidrage til at øge knogletæthed. Forskere fra Institut for Medicin , Brigham and Women 's Hospital og Harvard Medical School teoretisere, at kvinder, der drikker alkohol , kan se en stigning i østrogen niveauer , som kunne tegne sig for en højere knogletæthed efter overgangsalderen end hos kvinder , der ikke drikker alkohol. Dette betyder ikke, at kvinder bør drikke alkohol for at opbygge knoglemasse. Alkoholforbrug er blot én faktor , der undersøges af det videnskabelige samfund i forhold til knogleskørhed og måder at forbedre knogle sundhed . Derfor er der behov for meget mere forskning som at drikke store mængder alkohol sætter kvinder i risiko for andre sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme og brystkræft.
Falls

Rapporter viser, at mere end 90 procent af hoftefrakturer ske som følge af osteoporose. Derfor individer, som har sygdommen nødt til at tage særlige forholdsregler for at reducere risikoen for fald og bryde en knogle. Altid være forsigtig, når du går , især i dårligt vejr. Hvis du finder dig selv at falde , så prøv at falde frem, hvis du kan. Falder lige ned eller sidelæns øger dine chancer for opsprækning en hofte. Du kan også bryde den kraft af et fald ved at lande på din bagdel . Øv balance øvelser ved at holde på køkkenbordet . Stå på et ben ad gangen. Hold stillingen i et minut , og derefter prøve det igen med lukkede øjne. Til sidst , kan du prøve at stå på ét ben uden at holde på . Også huske på, at hvis du bruger briller eller trifocals , kan din dybde opfattelse være slukket, når du kigger ned , hvilket kan medføre , at du mister din saldo. Visse medikamenter kan også give bivirkninger , der kan bremse reflekser , og gør du føler dig svimmel , uklar eller desorienteret.
Hoteltilbud