Fødeindtagelse Lommeregner til Vægttab

Mængden af ​​daglige kalorier du har brug for er forskellig fra dem, der kræves af en anden. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af dette , eller du kan konsultere en online BMI (body mass index ) & daglige behov Calculator . (Se Referencer 3) Input din højde og vægt og niveau af daglig aktivitet , og det vil give dig et groft tilnærmelse af hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt. Hvis du ønsker at tabe sig, du har brug for mindre. Hvor meget mindre afhænger af, hvor hurtigt du ønsker at tabe sig .

Beregn kalorier

Spist For at vide, hvor mange kalorier du har spist på en dag, du brug kalorieforbruget for hvert element af mad, du spiser . Nogle fødevarer har etiketter, der opregner dette. For disse , så husk at læse den fulde etiketten for at sikre af det faktiske antal portioner du har spist. Etiketten vil fortælle dig , hvad der udgør en servering , og hvor mange kalorier hver servering har . Men nogle fødevarer ikke har etiketter. Frisk frugt, grøntsager, kød fra deli eller slagter tæller , og restaurant fødevarer ikke kommer med fødevaremærker. Der er hjemmesider, der kan hjælpe dig ved at give dig faktiske fødevaremærker for friske fødevarer såsom bananer , og informationer om fødevarer fra de fleste almindelige restauranter kalorieindhold og ernæring. (Se Referencer 1 og Ressourcer 1 )

kalorier fra fedt , kulhydrater og protein

Udover kortlægning af de samlede kalorier , kan du ønsker at holde styr på kalorier , der kommer fra fedt , kulhydrat eller protein. I almindelighed, du vil have kulhydrater at være 60 procent af din samlede kalorier , protein at udgøre 10 til 20 procent , og fedt at gøre op ikke mere end 30 procent af dit daglige kalorier . Etiketter ofte fortælle dig antallet af kalorier fra fedt , og nogle gange også fra kulhydrater og protein. Kalorietælleren webstederne i Referencer og ressourcer kan også hjælpe med disse oplysninger.
Holde styr på det hele

gamle skole metode til at holde styr på dine kalorie indtag kan stadig være den bedste : holde en lille notesbog notering mad og kalorieindhold totaler. Hvis du spiser i et sted, hvor du ikke kan referere til de kalorier , mindst nedskrive de fødevarer og omtrentlig portionsstørrelser , og du kan se op kalorier senere. Du kan også købe en bog, der indeholder almindelige fødevarer kalorier, hvis du ofte spiser on-the- go . En anden mulighed er et program ( eller app) , der kører på en smart telefon , hvis du har en. ( Se Ressourcer 3) Nogle af de websteder , der er anført i Referencer og ressourcer vil lade dig oprette en konto og indtaste den mad, du spiser hver dag . Disse steder har den fordel, at lade dig spore tendenser og nemt analysere ting såsom kalorier fra fedt . Den mulighed, du vælger, er et spørgsmål om personlig præference ; det vigtigste er at vælge en indstilling , som du vil bruge til at holde en præcis optælling af dine kalorier .
hoteltilbud