Sådan Design en Mini- Meal kost

Du har måske hørt , at spise 5-6 mini- måltider hver dag - i stedet for tre store måltider - kan hjælpe dig med at tabe . Der er ingen særlig videnskabelig dokumentation for, at dette er sandt, men for nogle mennesker , spise mindre hyppigere måltider forhindrer dem fra at blive for sulten , hvilket kan føre til overspisning. Du kan følge en bestemt mini- måltid kost plan , eller du kan designe en selv. Ting du skal
mad
Cooler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lav en liste over mini- måltider, som du ville nyde og som er relevante for at spise planlægge din læge anbefaler . Hvis dine mini- måltider bør bestå af en del af protein og en del af en sund kulhydrat , plus en lille mængde fedt , måske en god mulighed indeholde en kalkun sandwich på fuldkornsbrød . Hvis dine mini- måltider er low-carb , måske en god mulighed indeholde et par Deviled æg og en kop blandede grønne .
2

Forstå portionsstørrelser. Den vigtigste del af mini- måltider er at vide passende portionsstørrelser. I modsætning til almindelige måltider, der fylder en hel plade , skal mini- måltider være meget mindre . Hvis du er usikker på , "hvordan mini er mini" din læge eller ernæringsekspert kan rådgive dig .
3

Forbered fødevarer i forvejen. Da du vil spise så ofte , det er vigtigt at have sunde , nemme at grab måltider, der er tilberedt i forvejen. Forbered en stor kylling salat eller lave en stor portion suppe - måske endda dividere det intro passende portionsstørrelser - så et måltid er altid ved hånden
4

Stick med uforarbejdede fødevarer . . Det betyder, fødevarer, der har gennemgået en minimal behandling og er ikke blevet drastisk ændret eller ændret af mennesker. En almindelig kyllingebryst er relativt ubehandlet , men en kylling guldkorn er det ikke.
5

Etablere dine måltiderne. For en mini- måltid kost plan , skal du spise et lille måltid hver to til tre timer. Vurdere, hvornår disse måltiderne vil være så du er sikker på at de vil passe ind i din tidsplan . Når du har besluttet på de tidspunkter , du ønsker at spise din mini- måltider , begynde at spise på samme skema.
6

Plan for madsted . En mini - madplan kan være svært at følge, hvis du spiser ude . Være rede til at spise kun en del af en restaurant måltid. Tage resten med hjem for en anden mini- måltid senere samme dag eller dagen efter.
7.

Carry fødevarer med dig. Selve karakteren af mini- måltider betyder, at du føler dig sulten hver tre timer eller deromkring. Hvis du er ude at køre ærinder eller shopping , hjælper det at bære mad med dig. Mange mennesker, der spiser mini- måltider bære kølere af fødevarer, der hurtigt kan blive en mini- måltid, såsom nødder , baby gulerødder , frugt og hårdkogte æg .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler