Hvordan at slippe af et andet Chin

Reducer dit indtag af mad for at fremme kroppens samlede vægttab. Spor dine kalorier for en hel dag for at få din nuværende indtag og reducere dette beløb med 500 til 1.000 kalorier. For eksempel, hvis du i øjeblikket spiser 2.500 kalorier, vil din nye indtag være enten 2.000 eller 1.500 . Hold dig til en strengere kost, hvis du ønsker at tabe hagen hurtigt. Skære ned af disse beløb vil føre til omkring 1 til 2 £. af det samlede vægttab om ugen.
2

Reducer dit indtag af usunde fødevarer , især dem, der er høj i natrium . High- natrium fødevarer kan forårsage væskeophobning, som vil gøre din dobbelthage ser mere fremtrædende. Spis fødevarer , der er så naturligt og sundt som muligt, som frugt , grøntsager, fuldkorn , fedtfattige mejeriprodukter og magert kød . Disse fødevarer har en lav energitæthed, hvilket betyder, at de fylder dig op, men er lav i kalorier .
3

Forøg dit måltid frekvens at øge dit stofskifte og holde din appetit i skak. Spis morgenmad , så spiser små , ​​afbalancerede , sunde måltider hver to til tre timer for resten af ​​dagen , såsom kalkunbryst på wholewheat brød med salat og tomat .
4

hydrat din krop og gemme selv kalorier ved at drikke vand . Drikke som sodavand , blandede drikkevarer, øl , vin, sødet te og dessert kaffe er alle høj i kalorier , som kan forhindre dig i at tabe sig. Drik vand i stedet og har et glas med hvert måltid til at fylde dig op .
5

Vælg en type af hjerte-kar- øvelse , du nyde og træne tre eller fire dage om ugen. Alle former for cardio forbrænde kalorier og bidrage til vægttab , som vil hjælpe dig med at miste din dobbelthage . Vælg en type øvelse som jogging , cykling, trapper klatring , skridt aerobic , hoppe reb eller elliptiske uddannelse . Sigt efter 45 til 60 minutter af uddannelsestimer pr træning.
6

Løft vægte . Vægttræning bygger muskler , som har en positiv effekt på din hvile stofskifte . Vælg øvelser, der er målrettet alle dine store muskelgrupper og træne to eller tre dage om ugen. Sigt efter 10 til 12 reps per sæt og gøre tre eller fire sæt for hver øvelse.
7.

Udfør en dobbelthage øvelse hver aften inden jeg skal sove . Lie ansigt op med dit hoved hvilende på din pude og din krop behagelig. Løft dit hoved frem og guffe hagen mod brystet . Hold denne stilling i to eller tre sekunder langsomt sænke dit hoved og gentag 20 til 25 gange . For en variation , placere en tennisbold mellem din hage og bryst og klem det med din hage .
Hoteltilbud