Succesfulde lavt kalorieindhold kostvaner

Vægttabet er aldrig let. Konceptet er enkelt nok - spiser færre kalorier end din krop har brug for at vedligeholde din vægt , og pounds vil falde fra - men udførelsen er ikke så nemt . Tag et par skridt til at fjerne kalorier og forbrænde mere med motion , og du vil få succes med din lavt kalorieindhold kost. Skære ned på kalorierne

En vellykket kost plan bør ikke skære kalorier også drastisk. FAD kostvaner ofte skære kalorier til så lave niveauer , at kroppen bremser stofskifte , hvilket gør vægttab meget vanskelig. En vellykket lav-kalorie diæt bør kun skære omkring 500 kalorier fra det nødvendige beløb for at bevare din nuværende vægt . Dette vil resultere i en 1 £ vægttab på en uge uden tilsætning af exercise.By ikke skære ned på kalorierne så drastisk , vil du have en langt større chance for succes. En meget lav-kalorie diæt er vanskeligt at opretholde over en lang tidsperiode. Du vil tabe sig på disse programmer , men du vil ikke være i stand til at fastholde programmet for meget long.For de første par uger , overvåge de kalorier , du i øjeblikket indtager . Du vil begynde at se, at du spiser nogenlunde det samme beløb for at bevare din vægt. En fødevare tidsskrift hjælper med at holde styr på de fødevarer, du spiser , og giver et godt udgangspunkt til at skære ud den ekstra calories.Meal planlægning er afgørende i starten af ​​en lav-kalorie diæt . Planlæg de måltider, du vil spise i den første uge og sørg for de i alt 500 færre kalorier end normal.A lavt kalorieindhold kost for vægttab bør omfatte 30 procent af dit daglige kalorier fra magert kilder såsom kylling eller fisk , og en anden 30 procent fra sunde fedtstoffer , såsom olivenolie eller rapsolie . Undgå transfedtsyrer så meget som muligt . Denne type af fedt bruges i mange forarbejdede fødevarer. Kig efter hærdet olie eller delvist hydrogeneret olie på ingredienser etiketter at identificere transfedtsyrer. Den endelige 40 procent af dine kalorier bør komme fra kulhydrater. De bedste valg for kulhydrater er frugt og grøntsager, men sørg for at inkludere nogle fuldkorn til fiber i dit vægttab program . For en sund kost , undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer fremstillet af hvidt mel og raffineret sukker .
Motion

Motion kan tillade dig at tilføje et par flere kalorier til din kost planen. Ved at inkludere en god øvelse program i din daglige tidsplan , vil du forbrænde flere kalorier og miste mere vægt . Husk at holde dit vægttab begrænset til kun 1 eller 2 pund. per uge. Et pund vægt er tabt for hver 3.500 kalorier . Dette er den bedste måde at vedligeholde dit tab.

Sunde vaner

En vellykket lav-kalorie diæt bliver en livsstil. Overveje at gøre din nye kostplan den måde, du spiser i en menneskealder. Udvikling af sunde vaner er aldrig let, men det er indsatsen værd . Succesfuld vægtkontrol kræver konstant årvågenhed om de fødevarer, du spiser, og mængden af ​​motion du får hver dag . Vægttabet er godt for dit udseende og kan hjælpe dig afværge helbredsproblemer senere i livet. Drik mindst otte glas vand hver dag og planlægge dine daglige snacks til at hjælpe din lavt kalorieindhold kost plan .
Hoteltilbud