Sådan Lose 30 pounds hurtigt & Sikkert

At miste 30 pounds er ikke en let opgave . For nogle mennesker kan det tage år, og flere mislykkede forsøg . Men der er mennesker overalt , der har mistet vægt, og der er ingen grund til, at du ikke kan gøre det så godt. For sikkert at miste 30 pounds i 30 uger eller mindre , men vil du brug for motivation og beslutsomhed i tillæg til en sund kost og en workout rutine . Ting du har brug
Scale
Workout frie vægte eller vægt maskiner Salg Athletic Sko Tøj
Sund Foods
Mad /Motion Dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forbered
1

Bestem din nuværende vægt . Brug en skala i dit hjem, hvor du vil have den mest privatliv. Hvis du ikke ejer en, købe en ; du kan få en til så lidt som 10 dollars. Vejer dig selv første ting om morgenen .
2

Et vægttab formel er at tage din nuværende vægt ganget med dit aktivitetsniveau (på et område fra 12, hvis stillesiddende til 15 for meget aktiv) . Derefter trække 500 fra dette for hvor mange kalorier du skal tage for at tabe et halvt kilo om ugen ( fratrække 1.000 at tabe 2 pounds ) . Eksperter som dem på Mayo Clinic anbefaler at miste ikke mere end 1 til 2 pounds en uge for sikker , varigt vægttab .
3

Drej en kalender eller planner i en fødevare /motion dagbog . Pick en "start dag ; " udpege en dag hver uge som " vejer dag ", og kortlægge , hvor meget du ønsker at veje hver uge. Hver dag , har planer om at skrive ned, hvad du spiser, hvor mange kalorier , hvad øvelser du gør, og hvor længe og kalorieforbrænding .
4

Find eller investere i tøj og sko , du kan træne i , uanset om i dit hjem, uden for eller på en gym . Planlæg at gøre cardio aktiviteter ( gå rask , løb, elliptiske maskine , svømning , etc. ) mindst fem dage om ugen og styrketræning mindst tre dage om ugen.
5

Stock op på frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter fødevarer som korn, brød og pasta og sunde proteiner såsom skind kyllingebryster og fisk. Køb skummetmælk , planlægger at snack på fødevarer såsom en håndfuld mandler eller et æble med en smule af jordnøddesmør med og drikke otte glas vand hver dag. Plan måltider før tid .
Do It
6

begynde at skrive ned alt, hvad du spiser og gøre på vores startdag . Fortsæt! Tænk på, hvor god du vil føle hver uge, som du se tallene på skalaen drop .
7.

Nå dit daglige kalorie nummer gennem en blanding af sunde fødevarer valg og forbrændte kalorier gennem aktivitet ( for eksempel, hvis du forsøger at tage i 1.800 kalorier om dagen , kan du spise 2.300 kalorier, men forbrænde 500) .
8

afvejes dig selv hver uge på samme tid på den samme dag ( din udpegede veje dag . )
9

Byg i plads til dage , du ønsker at spendere lidt : . spise sundt resten af dagen og forbrænde de ekstra kalorier
10

Hvis du når et plateau , så prøv en ny øvelse du ikke har gjort , eller prøv upping din løbehastighed eller dit niveau på elliptisk træner . Snart vil du se vægten kommer ud ! Miste 1 til 2 pounds en uge , vil du tabe 30 pounds i kun 15 to 30 uger --- ingen tid overhovedet.
Hoteltilbud