Hvordan til at tabe sig hurtigt , men sundt derhjemme

Du behøver ikke at betale for dyre fitness medlemskaber , som du ikke engang har tid til at bruge for at tabe sig. Du kan tabe sig og blive sundere højre hjemme . Du behøver ikke engang at investere mange penge i udstyr eller særlige diæt produkter . For at tabe sig hurtigt og stadig på en sund måde , skal du oprette dit vægttab plan ved hjælp af en flerdimensional tilgang . Instruktioner
Kost
1

vælge sunde fødevarer såsom grøntsager, frugt, magre proteiner , fuldkorn og fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter.
2

undgå eller begrænse mættet fedt , kolesterol, natrium og sukker.
3

undgå fastfood og mest færdigpakkede snacks . Disse poster er normalt fuld af "tomme" kalorier. Det vil sige, de tilbyder masser af kalorier (og som regel sukker og fedt ), men de tilbyder ikke nogen næringsværdi.
4

Forbered sunde snacks før tid , så de er let tilgængelige , når du bliver sulten . Eksempler på sunde snacks omfatter frugt, yoghurt , hakkede op grøntsager med fedtfattig dip og nødder.
5

Tillad dig selv en lejlighedsvis splurge. Hvis du har holdt sig til sunde fødevarer hele ugen, kan du ønsker at forkæle dig selv med en isvaffel i weekenden. Det centrale er balance. En enkelt godbid hver gang i et stykke tid , betyder ikke, at du skal give dig selv til at binge . En behandler hjælper dig også med at holde sig motiveret og at føle, at du ikke er helt fratage dig selv af de fødevarer, du kan lide.
Motion
6

Practice konsekvent motionsture , som hjælper med at forbrænde fedt og reducere vægten. Hjerte-kar- øvelser omfatter aktiviteter, der giver dit hjerte og lunger en træning. Disse aktiviteter kan være rask gang , jogging, cykling , spille tennis eller svømning. Prøv at træne i 30 til 45 minutter mindst 5 gange om ugen .
7.

Prøv styrketræning med vægte. Styrketræning ikke kun gør dig stærkere, men det hjælper dig også med at forbrænde fedt mere effektivt . Invester i en enkelt sæt håndvægte , en vægtstang og en vægt bænk. Du kan tabe sig uden styrketræning, men styrketræning vil hjælpe dig tabe overskydende pounds hurtigere.
8

Train lodder , hvis du foretrækker , ved at udføre grundlæggende styrke øvelser . Disse øvelser omfatter abdominal crunches , push- ups , squats og kalv rejser .
9.

blive mere aktive i dagligdags begivenheder . Vælg trappen snarere end elevatoren. Parkere længere væk fra butikken . Stå op og arbejde i haven i stedet for at plask ned foran fjernsynet.
, Specialdesign din Plan
10

mødes med din læge for at finde ud af en kost og personlig fitness plan, der er sundt for dig . De fleste læger anbefaler at miste kun omkring en eller to pounds per uge for at forblive sunde. Din læge kan sige, at det er okay for dig at tabe mere hurtigt, hvis hun vurderer, at du er i den fysiske tilstand at gøre. Nogle forhold kræver langsom vægttab (eller nogle gange ingen vægttab overhovedet) ; disse betingelser omfatter graviditet, amning , og dem med en lav kropsvægt allerede ( eller en historie af spiseforstyrrelser ) .
11

Juster antallet af kalorier du spiser efter din krop type og aktivitet plan. Det daglige kalorie krav til den gennemsnitlige voksne er 2.000 kalorier. Du kan få brug mere, hvis du har en stor ramme eller mindre, hvis du er meget små. Atleter og enkeltpersoner, der er meget aktive kan have brug for mere end 2.000 kalorier hver dag , mens folk, der har meget lidt regelmæssig fysisk aktivitet ikke behøver så mange.
12

Bestem dit mål vægt ved hjælp af en formel baseret på body mass index formel. Square din højde i inches og formere svaret med 18,5 . Derefter dividere dette produkt med 703. . Dette skulle give dig din letteste idealvægt. Square din højde i inches igen og ganges med 24,9 ; derefter dividere med 703. . Dette skulle give dig din tungeste idealvægt. For eksempel, hvis du er 67 inches høj , ville du udføre følgende ligninger : (1 ) 67 x 67 = 4.489 ; 4.489 x 18,5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4.489 ; 4.489 x 24,9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , bør dit mål være at veje mellem 118 og 159 pounds. At have en konkret langsigtet mål kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere .
Hoteltilbud