Hvordan til at tabe 80 kilo på 8 måneder

de fedme i Amerika skyhøje høj med , bliver det mere vigtigt end nogensinde for enkeltpersoner at søge måder at tabe sig for sundheds-og ernæringsmæssige grunde. Hvis du ønsker at kaste 80 pounds på 8 måneder , bliver du nødt til at forstå, at det kan være en udfordrende vejen foran dig - men følelsen af ​​at tabe vægt og holde det ud vil være mere end det værd i sidste ende ! Det er vigtigt, at du følger en sikker og effektiv vægttab program til at se positive , langvarige resultater . Instruktioner
Før dit vægttab Journey
1

Seek en fuldstændig fysisk fra din familie læge. En læge vil være i stand til at bestemme dine ernæringsmæssige behov og eventuelle medicinske problemer, der skal løses i din kost , og kan endda fjerne grundene til vægttab kan være svært, såsom en skjoldbruskkirtlen problem, som stærkt kan underminere dit vægttab forsøg. Det er vigtigt at få din læges godkendelse på enhver ny vægttab kost eller motion regime .
2

Acquire træningsudstyr, tøj , dvd'er og tilbehør. Jo mere ophidset du er om dit vægttab rejse med nyt tøj, workout muligheder og tilbehør , jo mere vellykket og effektiv dit vægttab være.
3

Spørg en ven til at slutte sig til dig . Arbejde ud med buddy -systemet er en fantastisk måde at ikke kun dele din rejse med en ven, men at holde sig på sporet og til tiden og undgå at springe træning og snyd på din kost. Venner er gode motivatorer og en stor påmindelse om at arbejde ud og spise rigtigt hver dag.
4

Skift dine dagligvarer vaner og forny dit køkken spisekammer og køleskab. Rens alle chips , cookies og forarbejdede fødevarer fra dit køkken og bestanden op på sunde snacks som frugt og grøntsager . Det er en god idé at hugge op frugt og grøntsager og adskille i snack poser at gøre for en hurtig og handy snack som helst tidspunkt af dagen.
Tabe vægt
5

Se dine kalorier. Kalorier og vægt går hånd i hånd - jo mere mad du spiser uden at brænde de kalorier den indeholder, jo mere vægt du vil få . Skær dine kalorier efter din vægt og motion behov og bo under dit kalorie mål for dagen.
6

Cut kulhydrat , fedt og natrium indtag. Kulhydrater er den første til at brænde ud under en træning , og næste er fedt. Den mindre af disse du spiser , jo hurtigere vil du tabe . Natrium , på den anden side , kan resultere i vand vægt, så faldende din natrium indtag vil holde vand fra vejer dig ned .
7.

Exercise. Start langsomt med en lav-effekt , let træning 15 til 20 minutter om dagen, og arbejde dig op over tid. Dette er den bedste måde at undgå skader og for at undgå udbrændthed og muskelømhed . Langsomt øge din workout tider og intensitet for de bedste resultater over tid.
8

drikke en masse koldt vand ! Koldt vand tendens til at have en fyldning effekt på din mave, så drik et højt glas vand før hvert måltid for at mindske mængden af ​​mad, du spiser før følelse fuld. Vand har ingen kalorier og er en naturlig sæbe til din indre organer .
Hoteltilbud