Sådan Break den dårlige vane med Late Night Binging

Uanset hvor strenge din kost i løbet af dagen , sent nat binging på usunde fødevarer er en dårlig vane , der vil holde pounds pakket på . Desuden kan midnat snacking intensivere allerede eksisterende halsbrand betingelser og kan resultere i syre refluks. Både en kortsigtet og langsigtet handlingsplan, der er behov for at stoppe den overskydende kalorieindtag og at løse de underliggende problemer, der er at sende dig til køleskabet i midt om natten . Ting du skal
Æbler
Pretzels
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opret en før - seng ritual at afværge kedsomhed og fremme en følelse af velvære . Tag et bad , bede eller meditere , fangst op på e-mails eller læse en bog i mindst en time, før det er tid til at gå til køjs . Drik mindst to 8 - ounce glas vand i løbet af denne tid til at give dig en følelse af mæthed.
2

Slice op nogle æbler . Placer en lille del af saltkringler i en plastik baggie . Sæt disse i en "let gribe" placering i dit køleskab. Læg alle usunde spiser i bagsiden af ​​køleskabet , hvor de er svære at nå, og ude af syne. Spis sunde godbidder hvis du vågner kræver en snack i midt om natten , for at undgå pakning på kalorier.
3

Øg mængden af ​​tid, du tilbringer sove hver aften. En undersøgelse foretaget af University of Chicago fandt, at søvnmangel nedsat niveau af hormonet leptin, som skaber en følelse af oppustethed, og forhøjede niveauer af ghrelin , som skaber en følelse af sult . Udvikle en positiv vane at få mindst otte timers søvn hver nat .
4

Deltag i en overspisning støtte gruppe , hvis problemet fortsætter . Del dine fiaskoer og succeser med andre, og få den forståelse, at du ikke er alene i din kamp . Besøg din læge for at fastslå, om biologiske faktorer kan være medvirkende til binge spisevaner. Tag ordineret medicin til at hjælpe med at behandle problemer med hypothalamus , hjernen center , der styrer appetit, eller at bekæmpe lave niveauer af serotonin , som forårsager depression og en tilbøjelighed til at gå på følelsesmæssige fødevarer binges .