Bodybuilding og Skæring Kost

Mange bodybuildere bruger en cyklisk kost for at opbygge masse og derefter tabe fedt at udsætte musklen udviklet under masse- byggefasen . Massen opbygning fase omtales ofte som bulking , mens fedt-tab fase er kendt som skæring. Cutting er sværere aspekt af denne proces for mange mennesker på grund af begrænsningen nødvendige kalorieindhold for at opnå fedttab. Fyldemiddel Phase

Under bulking fase, kalorier øges for at give musklerne energi og øge deres masse. Atleter og dem, der følger en krævende træningsprogram kræver et minimum af 23,6 kalorier pr pund kropsvægt , i henhold til American College of Sports Medicine. Det ville betyde en £ 200 mand med en streng øvelse rutine kræver mindst 4720 hver dag for at øge muskelmasse. Den type af næringsstoffer forbruges er også vigtige , og bodybuildere bør sigte mod at indtage mellem 500 og 600 gram kulhydrater hver dag, sammen med .68 g protein pr pund kropsvægt til korrekt næring musklerne og fremme væksten .


skæring fase

skæring kost består af forbruge færre kalorier end du forbrænder gennem metaboliske processer og fysisk aktivitet med henblik på at skabe et kalorie underskud . Denne kalorie underskud er hvad forårsager vægttab. På en skæring kost , det vigtigste mål er at tabe kropsfedt , mens bevare så meget muskel som muligt. For at gøre dette, protein niveauer nødt til at forblive på samme niveau som bulking fase.

Faktisk øget protein forbrug fra .68 g til .81 eller .9 g protein pr krop pund kan tillade dig til at få muskler , mens tabe fedt på en reduceret kalorieindhold kost , i henhold til American College of Sports Medicine. Fastholdelse af intens modstand - uddannelse i løbet af denne tid er afgørende for at undgå at miste muskelmasse eller styrke indhøstet under bulking fase.

Staples af en ordentlig skæring kost omfatter magert kød, såsom kylling eller magert oksekød med alle synlige fedt trimmet væk. Æggehvider er et lavt kalorieindhold, høj-protein fødevarer valg og kan være parat med grøntsager at skabe skære kost - venlige omeletter . Undgå simple kulhydrater såsom brød og højt fedtindhold fødevarer , herunder ost , forarbejdet kød og sødmælk i denne fase. Komplekse kulhydrater findes i søde kartofler og havre vil give dig nok energi og samtidig begrænse forarbejdede sukker . Grønne grøntsager bør spises i overflod , da de giver næring og vil hjælpe du føler dig fuld og samtidig opretholde en kalorie underskud .