Kalium til Leg Pain

Kalium er et mineral og en elektrolyt findes i mange fødevarer . Det hjælper med at regulere sammentrækning af vores muskler . Lave niveauer af kalium --- og undertiden calcium og magnesium --- er forbundet med muskelsmerter , især i benene. Spise fødevarer rige på kalium og få masser af vand kan hjælpe dig med at afværge ben smerter såsom muskelkramper .
Kalium kan hjælpe med at afværge og behandle ben muskelsmerter.
almindelige former for smerter i benene

Muskelkramper er almindelige symptomer på kalium underskud. Spasmer opleves ofte efter en muskel været brugt kraftigt og strækkes eller trækkes i én eller flere retninger. Den smertefulde spasmer opstår som musklen forsøger at genvinde sin rigtige størrelse og form .

Kaliummangel i særdeleshed er knyttet til muskelspasmer i langdistanceløbere og andre udholdenhedsatleter . Dette sker, når kalium butikker er udtømte .

Hot Vejrvarslinger

Smerter i benene har tendens til at være mest udbredt i varmt vejr. Dette skyldes, at sportsfolk bliver dehydreret. Som deres vand butikker er udtømt , så er essentielle næringsstoffer såsom kalium . Vand , salt og mineraler går tabt, når vi sveder , og skal genopfyldes. Sportsdrikke , der indeholder næringsstoffer som kalium anbefales.
Tidlig -Season Risici

andet fælles tid for smerter i benene er tidligt i sæsonen for atleter , eller under en nye fitness rutine. Når vi øve os alt for langt , for hurtigt, vi er i risiko for muskelkramper , især i benene . Vær sikker på at få nok af dette næringsstof i starten af ​​din sport sæsonen eller når du tager nye aktiviteter eller starte nye klasser på gym .
Højt proteinindhold, low-carb diæter

Dramatiske ændringer i din kost kan forårsage kalium mangler , der resulterer i smerter i benene . En almindelig årsag er et skift til en høj-protein kost, der begrænser forbruget af frugt og grøntsager med et højt kalium . Denne diæt medfører ofte smerter i benene, såsom kramper .
Kalium -rige fødevarer

bedste indsatser for kalium er tørrede abrikoser , bananer, rødbeder, rosenkål , cantaloupe , lima bønner , honningdug meloner, appelsinjuice , bagte kartofler , svesker , sveske juice , rosiner , spinat, tomater og tomatprodukter , vinter squash, yoghurt og mælk. Spis disse for det væld af ernæring, de giver --- herunder kalium .
Kalium Forsigtig

Den anbefalede daglige tilførsel for kalium er 3.500 mg. Hvis du får nok kalium fra din kost og multivitamin , ikke haste ud og nå for ekstra kosttilskud. For meget kan forårsage en ubalance i dine mineraler og endda kunne føre til hjerte-og nyreproblemer.

På grund af risikoen for at overdrive det , US Food and Drug Administration bestemmelser begrænser over-the -counter ernæring kosttilskud til ikke mere end 99 mg per tablet.
hoteltilbud