Sådan Gain Vægt Som Vegan

Ifølge The Vegetarian Society , kan en omhyggeligt planlagt vegansk kost giver alle de væsentlige komponenter til et godt helbred. Daglige behov for protein, vitaminer og livsvigtige fedtsyrer og næringsstoffer kan nemt opfyldes gennem veganske fødevarer kilder. For det meste , vegansk kost egner sig til en sund vægt, men i nogle tilfælde vægttab eller gevinst kan blive et problem. Hvis du taber vægt som en veganer eller hvis du er en lang tid veganer , der blot ønsker at sætte på et par pounds , er der et par enkle strategier , der kan hjælpe . Instruktioner
1

Planlæg dine måltider for komplet ernæring. Ifølge The Vegan Society, en afbalanceret vegansk kost består af en overflod af frugt og grøntsager, fuldkorn , korn, nødder og frø, og bælgfrugter ( frø af bælgplanter såsom kikærter og linser) .
2

Medtag en stivelsesholdige fødevarer i hvert måltid. For vægtøgning anbefaler Vegan Society spise en servering af brød, pasta , kartofler, ris eller korn tre gange om dagen .
3

Tilføj olier , nødder og /eller frø til livretter eventuelt . En stir-fry med cashewnødder , eller tilføje olivenolie til brød , for eksempel, vil øge dine kalorier uden at kompromittere din veganske livsstil. Nødder og frø Butters også er effektive kalorieindhold boostere.
4

Forøg dit indtag af kalorie -tætte fødevarer. Tørrede frugter og avocado er gode valg her . Snacking på sund, vil højere kalorieindhold fødevarer bidrage positivt til din energi niveauer og dukke op på skalaen senere . Jill Nussinow , MS , RD, der har specialiseret sig i veganske og vegetar ernæring, anbefaler at spise sunde fødevarer oftere.
5

Rådfør dig med en ernæringsekspert . Når du har opbrugt dine ressourcer , eller blot har brug for ekspertrådgivning om ernæring og vægtkontrol, kan en professionel ernæringsekspert hjælpe dig med at udvikle en brugbar plan . Den amerikanske Diætetiske Association giver en interaktiv database af kvalificerede diætister , hvoraf nogle specialiserer sig i vegetarisk og vegansk ernæring.
Hoteltilbud