Gratis Nutritional Kost

Selv om mange ville have du mener kvalitet ernæringsvejledning koster penge , er der en række gratis vægttab planer, der er så høj kaliber som nogen. Det største problem med at søge ud slankekure oplysninger på internettet er, at det kan være svært at se forskel mellem FAD kostvaner og planer, der får resultater uden at kompromittere den langsigtede sundhed af kroppen. Når du er i tvivl , holde sig til en plan fra en pålidelig medicinsk kilde såsom Mayo Clinic eller Medline Plus. Ernæringsmæssige Kost
p Der er ingen reelle hemmeligheder til bæredygtig vægttab --- mest professionelle slankekure rådgivning overlapper betydeligt, hvilket gør det vigtigt at finde og gennemføre de oplysninger , eksperterne er enige om , i modsætning til at fokusere på de punkter , som de divergerer . For eksempel har både Medline Plus og Mayo Clinic anbefaler en hjerte- sund kost, der består af rigelige mængder af frugt, grøntsager og fuldkorn, moderate mængder af mejeriprodukter og magert protein , og begrænsede mængder af fedt --- det især tilstræbes at begrænse forbruget af mættet fedt og transfedt . Generelt forbruge ikke mere end 30 procent af dit daglige kalorier fra fedt , at holde for øje, at et gram fedt indeholder dobbelt så mange kalorier som et gram af protein eller kulhydrater. Tjek den ernæringsmæssige etiketten på et produkt for at finde ud af, hvor mange kalorier i det pågældende fødevare er fra fedt, kulhydrater og protein. Sunde kilder til fedt er dem, der findes i naturen, såsom nødder , frø , olier og fedt -holdige frugter, såsom avocado og kokosnødder. For kulhydrater , begrænse dig selv til friske, naturlige fødevarer --- rå og kogte frugter og grøntsager , sammen med hele korn poster. Kig på pakken til etiketten 100 procent fuldkorn --- hvis denne etiket ikke er til stede er det sandsynligt , at en rimelig del af ingredienserne er fra uønskede kulhydrater som sukker og raffineret mel . Med hensyn til protein , holde sig til magert protein kilder såsom fisk og skaldyr (som også er rig på hjerte-sunde fedtstoffer ) , fjerkræ og fedtfattige udskæringer af rødt kød.
Makronæringsstoffer Balancing

Balance indholdet af hvert måltid for at sikre, at du ikke uforvarende overforbruge nogen makronæringsstoffer ( fedt, kulhydrat og protein) og omsorgssvigt de andre. Forbruge en frugt og grøntsager med hvert måltid , en hel korn (havre, hvede , brune ris , etc.), en beskeden servering af magert protein , og en lille portion sunde , umættede fedtstoffer. Husk, at umættet fedt i måltidet nemt kan komme fra brugen af ​​sund madlavning olier såsom jordnødder, sesam og oliven , så tror ikke , at du skal gå ud af din måde at inkludere sunde fedt i din kost. At gøre dette konsekvent og samtidig minimere dit forbrug af " off- kost " elementer er nøglen til at opnå bæredygtig sundhed uden afskalning ud penge på dyre kost bøger og planer .