Serotonin Kulhydrat Kost

Serotonin er et af de kemikalier i hjernen, der direkte kan handle for at påvirke humøret , fremgår af dens hyppige manipulation gennem receptpligtig anti-depressiva kendt som SSRI ( selektive serotonin reuptake hæmmere ) . Mens du kan stole på medicin til at hjælpe med at øge din naturlige serotonin niveauer , kan du opnå et lignende resultat ved at manipulere din fødeindtagelse at give din krop med flere af de råvarer, serotonin er lavet . Forøg dit forbrug af aminosyren tryptophan , som er byggesten hvorfra serotonin er oprettet. Kulhydrat Kost

Forbruge en høj kulhydrat , moderat proteinindhold, fedtfattig kost til at øge serotonin-niveauet i hjernen gennem naturlige midler. Forbruge fem eller seks måltider hver to til tre timer i løbet af dagen . Ved hvert måltid , forbruge en sund simpel kulhydrat - såsom et stykke frugt , en skål bær eller et stort glas mælk - parret med en lille proteinkilde . Protein er vigtigt at parre med din kulhydrater , fordi proteinkilder indeholder valleprotein (såsom mejeri ) har en rigelig forsyning af tryptophan , så din krop til at producere endnu mere serotonin. Gode ​​proteinkilder skal bruges til dette formål, omfatter dem, der er lavt fedtindhold, fordi overforbrug fedt vil bremse fordøjelsesprocessen , gribe ind i produktionen af serotonin fra indtaget mad . Stick til forbrug af magert kød og fedtfattige mejeriprodukter - kalkun , kylling , fisk og skaldyr , fedtfattig oksekød og fedtfattige mejeriprodukter kan alle hjælpe til at give et protein boost
Serotonin - Rich. måltider

Forbruge følgende eksempel måltider, mens efter en serotonin kost. En skål tern grillet kylling i hvid eller brun ris sammen med et æble eller andet stykke frugt kan hjælpe med at give din krop med en hurtig pick-me -up til dit humør. Ligeledes en kalkun sandwich serveret på fuldkornsbrød med salat, tomat og en lille smule mayo kan opnå det samme mål. Til morgenmad , overveje at spise en æggehvide omelet med en skål af frisk frugtsalat . Som en snack i løbet af dagen , så prøv fedtfattig saltkringler og stykker af hård ost .