Liste over Foods for Sund kost

Mange fødevarer er mærket som sund , men emballage og markedsføring kan ofte være vildledende . Den bedste måde at vælge de sundeste emballerede fødevarer er at se på ingredienslisten og vælge fødevarer med færrest ingredienser opført . Frugt, grøntsager, fuldkorn , frø og magert kød alle gøre op de sundeste fødevarer grupper , du kan vælge fra. Alligevel, blandt disse sunde fødevarer grupper der er nogle fødevarer, der betragtes som de bedste og sundeste fødevarer, du kan spise. Frugt og grøntsager

Ifølge USDA , når de indgår i din kost, kan frugt og grøntsager hjælpe med at forhindre en hel masse af sygdomme og sygdomme, såsom hjerte-kar- sygdomme; slagtilfælde ; type 2-diabetes ; kræftformer, såsom mund, mave og tyktarm /endetarm cancer ; knogletab ; nyresten ; og koronar hjertesygdom. Ifølge Nutrition Action , en sundheds- brev sat ud af Center for Science in the Public Interest, vandmelon og mango er nogle af de bedste frugter til at spise på grund af deres høje niveauer af vitamin A og C. Som for grøntsager , de rang søde kartofler højest på grund af deres fiber , kalium, carotenoider og vitamin C. Efter tæt bag er bladgrøntsager , broccoli og butternut squash , som alle er fulde af næringsstoffer og antioxidanter.

Fuldkorn , nødder og frø

De bedste korn til at indarbejde i din kost er fuldkorn, såsom brune eller vilde ris , hele hvede couscous , alle naturlige havregryn , og alle andre korn eller pasta lavet med hele korn eller hele hvede. Rå nødder og frø, såsom solsikkefrø, mandler og valnødder er en kilde til sunde fedtstoffer . Blandt disse kerner og nødder , en af ​​de bedste er en korn -lignende bedrager kaldet quinoa , som faktisk er en frø. I sin artikel i National Post , Jennifer Sygo afslører, at quinoa , en frø med et gran -lignende udseende og konsistens , indeholder 8 gram protein og 5 gram fibre per kop. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer , er gluten -fri og indeholder en række vitaminer , såsom B-vitaminer , zink , jern og magnesium.
Magre proteiner

Ifølge eksperterne hos Web MD, de sundeste proteiner er magreste dem , herunder hvidt kød kylling og kalkun ; fedtfattig mælk , ost og yoghurt ; æg ; svinemørbrad ; bønner ; sojaprodukter ; og magert oksekød . Disse proteiner er lavt indhold af mættet fedt og kalorier og fremme lean muskelvæv. Fisk indeholder nogle af de bedste magert protein , og Ernæring Action rangeret vildlaks nummer 5 på sin liste over top ti bedste fødevarer til sine omega-3 fedtstoffer.
Hoteltilbud