Sådan Følg Dietary Guidelines for Americans

Efter Dietary Guidelines for Americans kan forbedre dit helbred og mindske risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes , knogleskørhed og visse kræftformer , ifølge Health.gov . Væsentlige årsager til sygelighed og dødelighed i USA er forbundet med dårlig kost. Retningslinjerne offentliggøres i fællesskab af Ministeriet for Sundhed og Human Services og Institut for Landbrug . Instruktioner
1

Limit kalorier. Mange amerikanere spiser for mange kalorier , ifølge Dietary Guidelines for Americans , udgivet af det amerikanske Department of Health og Human Services og Institut for Landbrug . Vælg fødevarer, der er høj i næringsværdi , men lav til moderat i kalorier. Eksempler på lavt kalorieindhold, ernæringsrigtige fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn , bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød .
2

Få nok calcium , kalium, fiber , magnesium og vitamin A ( som carotenoider ) , C og E , foreslår Dietary Guidelines for Americans . Mælk , yoghurt og ost er rige kilder til calcium. Frugt er en god kilde til kalium , fibre og vitamin C. Green, bladgrøntsager er høj i magnesium , carotenoider og vitamin E.
3

Watch indtaget af mættet fedt og transfedt , kolesterol og tilsat sukker . Amerikanerne får for mange af disse fedtstoffer , rapporterer Dietary Guidelines for Americans . Mættet fedt findes i animalske produkter , mens transfedtsyrer er i stegte fødevarer og kommercielle bagværk. Tilsat sukker findes i store mængder i mange kommercielt tilberedt produkter, især sodavand.
4

forbruge mere mørkegrønne grøntsager , orange grøntsager , bælgfrugter, frugter , hele korn, og fedtfattige mælk og mejeriprodukter .
5

Forbruge færre raffineret korn , som er blevet frataget af essentielle næringsstoffer .
6

Reducer dit indtag af natrium . Mange amerikanere får for meget natrium , i henhold til Dietary Guidelines for Americans , som foreslår at forbruge færre end 2.300 mg eller cirka en teskefuld natrium per dag. Begræns saltindtaget ved at springe forarbejdede fødevarer og reducere salt i opskrifter .
7.

Få 4-1/2 kopper eller ni portioner , af frugt og grønt om dagen på en 2.000 kalorie diæt . Disse fødevarer giver en bred vifte af næringsstoffer samt fiber .
Hoteltilbud