Low Carb , højt proteinindhold Atkins Diet

Selvom ernæringseksperter antaget, i mange år, at den forsimplede idé om "kalorier i versus kalorier ud " var tilstrækkelig til at undervise folk , vi nu ved, at det ikke er. Timingen og afvejning af næringsstoffer er lige så vigtigt , hvis ikke mere , end den store mængde af nutrients.Today , ernæringseksperter og diætister ved, at insulin frigivelse som følge af indtagelse af simple kulhydrater er i høj grad ansvarlig for fedt gains.A populær strøm kost program for reduktion af kulhydrat indtag er de fire- fase Atkins Diet er udviklet af den afdøde Robert C. Atkins, MD induktionsfasen

første fase af Atkins Diet er benævnt " induktion " fase. I denne fase er dieter krop konditioneret til den drastiske reduktion i mængden af ​​simple kulhydrater som stivelse og kartofler. Samlet kulhydrat forbrug er begrænset til færre end 20 gram komplekse carbs.According til Dr. Atkins ' forskning , svarer dette til omkring tre kopper grøn salat eller to kopper salat og 2/3 af en kop grøntsager som asparges eller broccoli .

Selv om det er den sværeste fase for at udholde , induktion fase er det vigtigste. Efter en dag eller to på planen carb - begrænsning , de fleste Dieters opdager, at de har mere energi end nogensinde før. Fasen skal vare i to uger.
Løbende Vægttab Fase

Anden fase af kosten kaldes " Igangværende vægttab" fase. Kulhydrat indtag kan øges med 5 gram om dagen . Eksempler på dette beløb omfatter halvdelen af ​​en avocado eller tomat , 2-4 ounces almindeligt, unflavored yoghurt eller 2/3 kopper broccoli . Denne fase skal vare , indtil du er inden for 5-6 pounds af dit mål vægt mål.
Pre -Maintenance Phase

tredje, dieter indtaster "pre - vedligeholdelse" fase af programmet . Når du komme tæt på dit mål, du har brug for at bremse vægttab. Farende til dit mål er skadelig . Tilsæt 10 gram kulhydrater om dagen, eller forkæl dig selv to til tre gange om ugen til en 20- gram carb snack som en bagel, bagt kartoffel eller et stykke pizza . Så længe du ikke begynder at få vægt og fortsætte med at tabe sig , er du gør det rigtige .
Vedligeholdelsesfasen

Det sidste trin i programmet er levetid "Vedligeholdelse" fase. Denne fase kan opretholdes på ubestemt tid med lidt reel offer på din side. Simpelthen sætte , vedligeholde carb indtag på 100 gram om dagen eller mindre. Undgå simple kulhydrater som almindelig sukker , majssirup, hvidt mel og majsstivelse.

Hvis der under vedligeholdelsesfasen , du genvinde mere end 5 pounds af kropsfedt, gå tilbage på Induktionsfase program til at komme tilbage til dit mål vægt .

konklusioner

Ifølge Troy West , CSCS , CPT , ejer af Empower Fitness Company i Portland , Oregon, low-carb , high- protein kost konceptet fungerer, fordi det reducerer niveauet af glykogen lagret i blodbanen. Dette tvinger kroppen til at bruge lagret fedt til energi . Vesten insisterer på, at mens programmet er blevet nedgjort i fortiden af ​​det medicinske samfund , hans erfaring viser, at Atkins Diet er en legitim , kortsigtet metode til sundt vægttab .