Hurtig Stress Relief Øvelser

På arbejdet, hjemme eller i skolen , ansvar og forventninger kan bære på dig over tid, bidrager til et højt stressniveau . Stress beskatter krop og sind , reducere din samlede præstation og sætte dig i risiko for sygdom. Selvom du ikke kan helt fjerne stress fra dit liv , kan du reducere din personlige stress-niveau ved at tage et par øjeblikke ud af din dag til at engagere sig i et af flere stress -relief øvelser. Dyb vejrtrækning

dybe åndedrætsøvelser sænke dit stress-niveau ved at reducere mængden af adrenalin i dit system. Ifølge University of Maryland Medical Center , kroppens naturlige reaktion på stress er at bremse vejrtrækning ; dyb vejrtrækning bevidst provokerer og intensiverer dette svar. Sidder lige i din stol og holde dit hoved op, så luftvejene ikke er begrænset af pres. Inhale gennem næsen , holde dine skuldre og arme afslappet. Du skal føle din mave udvider først, derefter dit bryst. Inhale indtil dine lunger nå deres kapacitet , derefter langsomt udånder gennem munden. Gentag for flere minutter , eller indtil du føler dig beroligende ned .
Strækker

Strækøvelser såsom yoga også lindre stress. Strækker løsner op dine muskler og øger blodcirkulationen gennem dem. Dette vil til gengæld sænker din puls og fremmer den naturlige afslapning svar , i henhold til Binghamton University hjemmeside. Når du strækker , udånder under stræk og inhalere som du kommer tilbage til hvileposition . Stræk kun nok til at løsne musklerne ; hvis du føler smerte , straks stoppe . Anvend langsomt og støt pres for at nå grænsen for din rækkevidde , holder hver strækning i 30 sekunder. Og ikke hoppe ; du kan skade et ledbånd eller sener .
Positive Self -Talk

The University of Texas Mental Health Center forklarer, at en stor del af stress kommer fra tendens til at engagere sig i negative tankemønstre - over- kritisere dig selv eller antage det værste om en situation eller person. Hvis du fange negative tankemønstre udvikle sig i dit sind, kan du i stedet engagere sig i positiv selv-snak - støttende , optimistiske tanker . Positive self-talk kan hjælpe dig med at få perspektiv på en situation , og din evne til at håndtere det. For eksempel, i stedet for at tænke, "Dette projekt er så stort , jeg kan umuligt gøre det hele ", kan du sige til dig selv "Jeg ved, når fristen for dette projekt er, og jeg ved, hvordan man kan styre min tid effektivt Her er hvad . jeg vil gøre for at gøre arbejdet lettere for mig . "