Sådan måler Mangel på søvn

Mangel på søvn kan forårsage en masse sundhedsmæssige problemer, herunder depression, stress og angst. En vedvarende træt følelse kan påvirke dine daglige opgaver , som ikke kun er uønsket , men kan være farligt, især når du kører. Nogle mennesker er helt indberetning med kun fem timers søvn , men andre er døsig med så mange som syv. Måling din manglende søvn og bestemme , hvor meget du har brug for at komme igennem din dag vil være meget gavnligt. Det kan reducere symptomer på stress og angst og hjælpe dig til at føle alarm hele dagen. Instruktioner
1

Hold en søvn tidsskrift. Skriv ned detaljer om, hvordan sov på en bestemt nat, herunder hvor lang tid det tog dig at falde i søvn , hvor mange gange du vågnede i løbet af natten , hvad tid du vågnede op til at starte din dag og din samlede mængde søvn . Log derefter din energi niveauer i løbet af dagen . Dette vil hjælpe dig med at afgøre , hvor lidt er for lidt , og hvor meget søvn er lige højre.
2

udelukke enhver medicinske tilstande. Se en læge, hvis din manglende søvn har varet mere end en måned. Forhold, der påvirker søvn omfatter søvnapnø, rastløse ben syndrom og sekundær søvnløshed , som alle kræver lægehjælp . Medicin og søvn praksis vil normalt hjælpe med at behandle søvnløshed.
3

Hold en ordentlig sovemiljø . Undgå stimuli før sengetid, såsom tv og computer skærme eller høje lyde . Stoppe med at drikke koffein mindst otte timer før sengetid og begrænse alkohol i almindelighed. Må ikke udøve eller spise et stort måltid inden for to timer efter sengetid . Øve yoga eller meditation hjælper med at reducere stress og kan give en bedre nat søvn.
Hoteltilbud