Hvordan man kan reducere Osteoporose Risici

Knogleskørhed er en sygdom , der gør knoglerne svækkes over tid. Det har tendens til at påvirke kvinder mere end mænd og kan føre til knoglebrud primært i hofter , ryg og håndled. Opbygning af sunde knogler før en alder af 30 er det bedste forsvar mod tilstanden. Men selv hvis du er over 30 , er der stadig skridt du kan tage for at mindske din risiko for at udvikle denne invaliderende tilstand . Instruktioner
1

Få tilstrækkelige mængder af D-vitamin og calcium i din daglige kost. D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium og undersøgelser viser, at voksne har brug for 1200-1500 mg calcium dagligt , afhængigt af deres alder.
2

Motioner regelmæssigt og fokusere på vægtbærende øvelser. Rask gang, dans og klatring trapper er alle gode eksempler. En god øvelse rutine vil bidrage til at bevare knogle sundhed og mindske risikoen for en række andre forhold som godt.
3

Tal med din læge for at diskutere hormonbehandling , hvis du er en kvinde går gennem overgangsalderen. Østrogenbehandling kan have bivirkninger , så sørg for at drøfte alle dine muligheder , før du begynder en behandling program.
4

Tjek din familie historie for osteoporose som genetik er en væsentlig risikofaktor med denne betingelse. Hvis der er en historie , så tal med din læge om forebyggelse terapi for at hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle sygdommen.
5

Stop med at ryge . Fastholdelse af knogle sundhed er blot en af ​​mange grunde til hvorfor du bør ikke ryger. Og hvis du ikke ryger - ikke begynde
hoteltilbud .