Øvelser for Osteoporose af Hip & Lavere Tilbage

Knogleskørhed kan normalt forhindres ved at gøre konsistente vægtbærende øvelser som vægtløftning, der kører på stranden og backpacking . Pilates er også en stor form for motion , men muligvis skal ændres nogle øvelser , hvis du allerede har knogleskørhed. Har tre dage om ugen på øvelser som dem diskuteret nedenfor og arbejde med din læge for at løse eventuelle personlige begrænsninger eller behov du har . Skulder Bridge

Du kan ændre en bro eller skulder bro øvelse til at målrette dine hofter , lænd og glutes ved simpelthen at undgå at løfte for højt op fra gulvet . Ligge på jorden , helst på en mat for komfort, og placere dine arme diagonalt på dine sider. Drej håndfladerne ned . Walk dine fødder ind i din balle med bøjede knæ . Skub gennem dine hæle , som du kan klemme dine glutes og hæve dine hofter fra gulvet. Dine skuldre og hoved ophold ned . Sænk dine hofter tilbage til måtten. Gøre 10 reps.
Side kick

Fra en position på dine hænder og knæ , løft din højre ben fra gulvet og bringe det ud fra din hofte . Udvid dit ben lige . Ideelt set vil dine ben være parallelt med gulvet og på en 90 -graders vinkel til din krop, men arbejde med din vifte af bevægelse og til dit komfortable kapacitet. Hold din nederste del af ryggen flad. Gør 10 spark til højre og derefter gøre den venstre side .
Plie Squats

Nogle mennesker kan kun være i stand til at gøre et par plie squats på et tid , men det er en god start . Plie squats kan være udfordrende , hvis du squat ned virkelig lav , men selv en overfladisk squat vil være godt at styrke dine hofter og lænd . Du ønsker måske at lægge dine hænder på en væg , mens du gør denne øvelse eller holde på en stol. Start med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæerne vender udad på 45 graders vinkler . Tuck dine hofter og bøj knæene ud over dine ankler. Må ikke skjule dine knæ indad. Hold ryggen lige uden lænede sig frem eller overordnet nederste del af ryggen . Skub tilbage op til stående stilling i et langsomt tempo. Gøre 10 reps , hvis du kan.
Hoteltilbud