Sådan Wear ankel vægte til Build Bone Mass

Mange mænd og kvinder mister knoglemasse på grund af alder , sygdom, handicap eller medicinske tilstande , kaldet osteoporose. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at opbygge knoglemasse. Man kan gøre det ved at tage kalktilskud (kvinder tilføje østrogen) og udøver , herunder ankel vægte . Det er aldrig for sent at begynde at udøve for at opbygge knoglemasse. Iført ankel vægte er en måde at hjælpe dig selv styrke knogler og muskler i benene , hofter og lår. Ting du skal
ankel vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sådan Wear ankel vægte til Build Bone Mass
1

Start med at se din læge eller sundhedspleje udbyder og beder om en knogletæthed test. Det er non-invasiv , kun tage et par minutter. Din læge vil rådgive dig om dit helbred og evne til at udøve . Du skal bruge nogle ankel vægte , startende med en lav vægt , som one -pund ankel vægte og arbejde din vej op derfra.
2

For at styrke knæ , strop ankel vægte , enten med elastik bånd eller velcro og enten sidde i en stol eller stå bag det og løfte dine ben sidelæns. Har to sæt af 10 til 15 reps hver. For at styrke hofter, ligge ned , bære ankel vægte og løfte ben , laver to sæt af 10 til 15 reps hver.
3

Når reps blevet lettere , langsomt øge ankel vægte og gøre et ekstra sæt (r) af reps.
hoteltilbud