Sådan bruges Heat Therapy på anstrengte Muskler

Muskler er lavet af mange fibre, der kan strække sig . En stamme opstår, når fibrene er overbebyrdet eller revet . Muskel stammer normalt ske under træning eller anstrengende aktivitet uden en god warm-up eller strække forhånd. Heat terapi øger blodgennemstrømningen til at hjælpe helingsprocessen og afspænder anstrengte muskler også . Ting du skal
håndklæde
Varmedunk
varmepude eller wrap myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Brug Heat Therapy Efter Ice Terapi
1

is de ramte område umiddelbart efter den indledende tåreflåd. Din krop reagerer på belastede muskler ved at sende blod straks at helbrede skaden. Men for meget blod forårsager betændelse , smerte og blå mærker. Ice vil bremse blodgennemstrømningen , reducere hævelse og smerte. Anvend is terapi for kun 20 minutter i timen for de første 24 til 72 timer .
2

Hvile anspændte muskler. Holde så meget presset ud af området som muligt, indtil hævelse og blå mærker er faldet. Den helbredende proces vil udvikle sig meget hurtigere, hvis musklerne er udhvilet .
3

bruge hjemme metoder til varme terapi . Hjem metoder er gratis og nemt. Du kan suge et håndklæde i varmt vand, fylde en plastflaske med varmt vand eller tegne et varmt bad. Sørg for, at vandet ikke er for varmt , før du placerer den på musklerne.
4

Varm anspændte muskler for 20 til 30 minutter , medmindre du oplever ubehag .
5

Fortsæt med at anvende varme på anstrengte muskler mindst tre gange om dagen , eller indtil smerten er lettet . Sørg for, at din hud temperatur er vendt tilbage til det normale, før du placerer varmen tilbage på musklerne.
Brug Heat behandling for at undgå forstrukket muskler
6

Stretch før enhver øvelse eller anstrengende træning. Dine muskler har brug for at varme op, før de bruges , ellers vil de blive stiv eller anspændt . Det er nødvendigt at strække muskler, der allerede er anstrengt.
7.

Anvend varme terapi i 15 minutter , før du hovedet til gymnastik eller starte din træning derhjemme. Varmen vil øge omsætning og løsne dine muskler. De vil så være forberedt på motion .
Hoteltilbud