Omsorg for trukket muskler

Trukket muskler kan stoppe dig i at fuldføre din træning og forstyrre dine daglige mønstre . Pleje af dine trukket muskler er en simpel to -trins proces . Det første trin kræver RICE behandling: hvile, is , kompression og elevation kan reducere hævelser. Det andet skridt er rehabilitering. Rehabilitering musklen med varmebehandlinger og strækker hjælper genvinde fleksibilitet og genopbygger styrke. Hvil

hvile trukket muskler for to til tre dage , eller indtil smerten er aftaget. Må ikke fortsætte din motion rutine eller anstrengende aktivitet , eller du kan forårsage mere skade.
Ice

Påfør isposer eller is pakket ind i et håndklæde til anspændte muskler. Påfør is i to eller tre dage ved 20 til 30 minutters intervaller hver tre til fire timer. The University of Tennessee Medical Center anbefaler, at du undgår at anvende is direkte til din hud.
Compression

Bær en elastisk kompression bandage omkring trukket muskel -regionen . Pak bandage stramt, men ikke så meget som at afskære omløb . Den elastiske bandage vil hjælpe med at reducere hævelser.
Elevation

løfte trukket muskler , mens du hviler , over niveauet for dit hjerte. Opløftende anstrengte muskler hjælper med at reducere hævelser.
Medicin og alternativer

Ifølge New York University Langone Medical Center , der tager aspirin vil ibuprofen, og acetaminophen hjælpe med at lette smerten af dine anspændte muskler. Men centret anbefaler venter mindst 24 timer , før du tager medicin til ikke interferere med koagulation mekanisme din body.According til Acupuncture.com , nogle alternative og naturlægemidler behandlinger, der vil hjælpe med at helbrede de anspændte muskler og reducere hævelse er C-vitamin, omega -3 fedtsyrer ( vitamin F) , bromelain termeric , zink og calcium. Nogle kinesiske urte behandlinger er jin gu dø da wan (til at reducere inflammation og mindske hævelse) og shang shi ahi tong Gao ( for smertelindring ) .
Heat

Rehabilitering starter, når du bruger varme. Brug varme fire til fem dage efter, at du anstrengt dine muskler og kun efter at hævelse og smerte er ophørt, og du vender tilbage til dine normale rutiner. Brug varme før strække eller motion.
Strækker

Brug stretching teknikker til at rehabilitere musklerne. Strækker vil hjælpe dig med at genvinde en bredere vifte af bevægelse og fleksibilitet , og vil bidrage til at genopbygge styrke.
Hoteltilbud