Nakkestræk-lindring: Årsager, symptomer & effektive behandlinger

Ligesom overalt andre steder på din krop, har din nakke muskler. Når disse muskler bliver rystet på måder, de ikke skal, får du, hvad der kaldes et nakkestræk. Du behøver ikke at være en atlet eller endda en hårdarbejdende mand for at få et nakkestræk. Faktisk kan enhver bevægelse, der fanger nakkemusklerne på seng, resultere i det, nogle gange uger efter.

Medicin

• Til lindring af smerte og stramhed i nakken, prøv at tage et ikke-steroidal antiinflammatorisk medicin som ibuprofen, naproxennatrium eller aspirin. Disse kan hjælpe med at reducere inflammation og irritation i den strakkede muskel, dermed returnere noget bevægelsesomfang og lindre nogle af smerten. Bare pas på med, hvor længe du tager disse mediciner, fordi overbrug kan forårsage lever- og nyreproblemer.

Kompressterapi

• At bruge is og derefter varme for at behandle strækket bør også vise nogle positive resultater. Mayo Clinic anbefaler at anvende en kolde kompres i 20 til 30 minutter af og på under dagen. Det vil hjælpe med at reducere svælling og inflammation og gøre den smertefulde muskel lidt benumb. Skift din kolde terapi med et hudepute for at afslappe den søde muskel og løsne den op. Selvfølgelig, hvis det er et alvorligt stræk, vil iskøling og opvarmning ikke gøre smerten væk helt, men det vil hjælpe.

Nakkestræk-øvelser

• Træning er en god måde at starte genopbygning og løsning af nakkestrækket på. Ved at bevæge det omkring vil du øge blodcirkulationen til nakken, og det alene hjælper med at helbrede strækket. Nakkerotationer, sidebøjninger, hageindtrækninger, hage-op og skulderblad-sammenpresninger er alle gode måder at arbejde nakkemusklerne på og langsomt bringe dem tilbage til sundhed. Et ord til forsigtighed. Hvis under udførelse af øvelser, din arm eller hånd bliver benumbet, ophør øvelsen med det samme og prøv igen en anden dag.