Øvelser for kroniske knæsmerter

Vedvarende smerter i knæet kan forårsage alvorlig ubehag og endda immobilitet, men enkle knæ øvelser kan hjælpe med at håndtere den smerte og øge fleksibiliteten i den fælles og det omgivende væv . Knæ øvelser bidrage til at styrke de muskler, der støtter knæet, så de kan støtte kropsvægt og absorbere stød . Hvis du lider af smerter i knæet , tale med en læge eller fysioterapeut , før du gør disse øvelser , da de kan forværre din tilstand. Quadriceps styrke øvelser

Quadriceps styrke øvelser bidrage til at mindske smerter i knæet og administrere ubehag. Selv om der er en bred vifte af quadriceps øvelser, er det vigtigt at udføre kun en øvelse om dagen, så du ikke opbruger quadriceps muskler. Fysioterapeuter ofte anbefale ben elevatorer for at styrke lårmusklen. Under ben elevatorer , Lig på ryggen med venstre ben bøjet i en 45 graders vinkel , derefter hæve dit højre ben til højden af ​​den venstre knæskal og holder i tre sekunder. Gentag 10 gange , derefter skifte ben. En anden øvelse for at styrke quadriceps er den delvise squat. Stå med ryggen oprejst og knæ peger lige frem i overensstemmelse med dine fødder og hofter. Sænk langsomt dig selv uden at bøje knæene forbi en 90 - graders vinkel. Hold denne stilling i fem sekunder , og derefter gentage 10 gange .
Forstrækning styrke øvelser

Hamstring øvelser også bidrage til at mindske smerter og styrke benmusklerne . Igen er det vigtigt ikke at udføre mere end én forstrækning motion hver dag . Sammentrækninger er blandt de øvelser, der styrker hamstrings . For at gøre sammentrækninger , sidde i en stol med dine hæle på gulvet. Uden at flytte dine hæle , træk dine ben muskler tilbage, indtil der er spændinger i hamstrings . Hold denne stilling i 10 sekunder , slappe af i tre sekunder og gentag 10 gange . Curls også bidrage til at styrke forstrækning muskler. For at udføre disse øvelser , ligge på maven med din venstre fod på bagsiden af ​​højre hæl. Træk langsomt din højre hæl mod dine balder , mens modstå med venstre ben . Hold for en optælling af 10, så slappe af i tre sekunder. Gentag 10 gange .
Ekstra Øvelser

øvelser for at styrke hofte bortførere og bagdelen muskler også bidrage til at mindske smerter i knæene. For at styrke hofte bortførere , ligge på din højre side med hofter og skuldre stablet . Bøj højre venstre ben 90 grader mens langsomt hæve venstre ben en fod og en halv i luften. Hold i et sekund , så underbenet. Gentag 10 gange , så gentag på den modsatte side . For at styrke glutes , udføre en baglæns ben swing. Start med at holde på bagsiden af ​​en stol til støtte , så svinge dit højre ben tilbage på en diagonal indtil ballerne strammes . Spændt muskler og svinge benet tilbage flere flere inches. Dernæst tilbage benet til gulvet og gentag 10 gange , før du gentager med det modsatte ben .
Hoteltilbud