Effektive øvelser til stramme baglænsmuskler og knæsmerte-lindring

En af knæets primære funktioner er at tillade lår-musklerne at kontrahere. Når knæet kontraherer, stabiliserer det knæleddet ved gang og lader benet blive ret. Muskelsmerter omkring knæet påvirker mange mennesker på et eller andet tidspunkt i deres liv. Knæsmerter kan være debilitating og komme i vejen for hverdagen. Når de kontraherede muskler bag knæet forbliver i en kontraheret position, kan du søge lethed gennem forskellige øvelser designet til at strække de kontraherede muskler ud.

Strækninger

Strækning er designet til at forlænge musklerne, før du forsøger enhver aktivitet, hvor du vil bruge dem, så du ikke trækker eller revner en muskel. Strækning af baglænsmuskler kan også lindre de kontraherede muskler bag knæet. For at strække baglænsmusklen, placer ét af dine ben på ryggen af en stol eller sofa og ræk efter dine tæer (det er ikke nødvendigt at røre dine tæer). Hold denne position i 10 sekunder, og skift så ben. Gør ca. fire til fem gentagelser af denne strækning. Prøv at gøre denne strækning hver morgen for at forberede dine ben og knæmuskler til resten af dagen.

For at strække den kontraherede muskel placeret i baggrunden af knæet skal du også strække lår-musklen, fordi de to muskler er relateret. For at starte strækningen, sid først ned med dine ben rette ud foran dig, så træk dine tæer mod dig og tryk ned på knæene. Efter du føler en strækning, gentag øvelsen igen. Ved gentagelsen løft benet op over jorden ca. fire tommer og hold denne position i 10 sekunder. Gør 10 til 15 gentagelser af denne øvelse og gentag den tre eller fire gange om dagen.

Forholdsregler

Før du påbegynder nogen træningsplan, rådfør dig først med din læge eller fysioterapeut, især hvis du har oplevet tidligere traumer i knæområdet. At gøre mindst fem minutter let kardiovaskulær motion om dagen som gang, ikke-anstrengende løb, brug af cross-trainer eller cykling på stacionær cykel, alle hjælper med at øge cirkulationen til musklerne for at forhindre skader og ufleksibilitet. Husk aldrig at strække knæet mere end 90 grader, da det alvorligt kan strække knæet.