Hvad er de behandlinger af muskelkramper

? En muskelkramper er en ufrivillig sammentrækning af en muskel , der producerer intens smerte dybt i musklen. Ofte kaldet en muskel " krampe " af dem, der oplever dem , er spasmer forårsaget af overanstrengelse , skade eller forlænges sidde i én stilling . Muskelspasmer kan også være forårsaget af en ernæringsmæssig mangel , eller kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand . KAYAK Et varmt bad er en behandling for muskelspasmer .
Varieret forårsager

Muskelkramper typisk ske efter en muskel er blevet brugt tungt og er blevet strakt eller trukket i en eller flere retninger . Musklen forsøger at genvinde sin tiltænkte størrelse og form , der forårsager en smertefuld krampe .

Men mere end blot fysiske faktorer kan forårsage spasmer. Angst , panik , spændinger og vrede kan også påvirke nervesystemet , der forårsager kramper, muskelspændinger og stivhed. Denne smerte er ofte opleves i nakke og skuldre , og nogle gange i lænden .

Strækker

Spasmer få musklen til at trække sig sammen , hvilket betyder, at det forkorter . Blid og langsom udspænding giver ofte øjeblikkelig lindring. Hvis du er tilbøjelig til spasmer i visse muskler , tilføje specifik udspænding af disse områder til din fitness rutine , og du bør se en reduktion af spasmer.
Heat & massage

muskelkramper kan også behandles med et varmt bad eller anvendelse af en varmepude . Ligesom strække, varme forbedrer blodgennemstrømningen. Men nogle sundhedspersoner anbefale is umiddelbart efter spasmer opleves. Find ud af hvad din udbyder anbefaler baseret på dine specifikke symptomer.

Massere området under spasmer kan også bidrage til at øge blodgennemstrømningen og lindre smerter. Massage terapi kan være en igangværende behandling for spasmer og knob.
Warm-up

Undlade at varme ordentligt op og strække før træning kan forårsage spasmer. Vær sikker på at få blodet flyder til hele din krop, især det område, hvor du oplever spasmer. Hvis du er tilbøjelig til kalv spasmer , for eksempel, skal du sørge for varme op dette område og omfatter blid stretching at tage muskler gennem sin vifte af bevægelse. Stå med en fod langt foran den anden, og tryk på din bageste hæl ned til gulvet , hold i 20 sekunder. Du vil føle strækket i maven af ​​lægmusklen . Gentag denne strækning efter din træning , også.
P Hvis quads er hvor du oplever muskelspasmer, tilbringe fem til 10 minutter på en cyklus eller elliptiske maskine til at få dine ben varme . Sørg for at du starter langsomt ud . Så strække grundigt ved at trække din højre ankel til højre glute og holde den i mindst 20 sekunder , gentag på den anden side. Som med ethvert område tilbøjelige til at spasmer , sørg for at strække den grundigt efter din træning så godt.
Ophold hydreret

Mangel på ordentlig hydrering kan også bidrage til spasmer. Sørg for at få masser af vand for at forebygge og behandle muskelspasmer . Institute of Medicine anbefaler mænd får omkring 3 liter, eller omkring 13 kopper væske om dagen , kvinder bør få 2,2 liter , eller omkring 9 kopper om dagen . Du får brug for mere, hvis du sveder for meget . En god gauge er din urin . Hvis det er farveløs eller bare lidt gul , er du sikkert godt hydreret .
Essentielle mineraler

Lave niveauer af mineraler såsom kalium , calcium og magnesium er forbundet med muskel spasmer . Kaliummangel især er knyttet til muskelspasmer i langdistanceløbere og andre udholdenhedsatleter . Kalium butikker er udtømt i løbet af udholdenhed aktiviteter , så sørg for at erstatte, hvad du bruger. Hvis mineralmangel er årsagen til dine muskelspasmer , vil du nødt til at øge dit indtag af fødevarer rige på disse næringsstoffer. I nogle tilfælde kan kosttilskud rådes , men tjek med din læge først .
Advarsel

fleste muskelkramper er ikke alvorlige og kan behandles ved at følge ovenstående retningslinjer. Men hvis du oplever hyppige kramper, kunne de oplyse blodpropper eller andet potentielt alvorligt sundhedsproblem. For at udelukke disse problemer, skal du sørge for at tale med din læge.
Hoteltilbud