Hvordan kan man øge Body Balance

Hvis du lider af en tilstand, der kompromitterer din følelse af balance , er der øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din balance , styrke din ryg og genoprette din samlede vestibulære funktion. Afhængigt af årsagen til din tilstand , kan disse simple øvelser bidrage til at afhjælpe mange af dine balance problemer . Altid konsultere din læge, hvis du oplever kronisk balance problemer , da der kan være en underliggende medicinsk problem forårsager dine symptomer. Ting du skal
en stol
væg eller en anden person til at hjælpe Steady Yourself
Vis Flere Instruktioner
Leg Lift
1

stå ved siden af ​​en væg eller en stol , og læg din hånd på det for support.
2

Løft det ene ben lidt ud af gulvet foran dig . Hold den på omkring 8 inches off af jorden i fem sekunder.
3

Skift ben og gentag øvelsen . Gør dette flere gange om dagen, at øge mængden af ​​tid, du holder den udvidede ben ud af jorden , hvis du kan, i intervaller på to sekunder.
Single Leg Stand

4

Stå med let adskilte ben , og løft dit højre ben fra knæet med din hæl vender bag dig. Hold dine arme lige ud foran dig , med håndfladerne vendt nedad. Hvis du har brug for at stabilisere dig selv , stå i nærheden af ​​en væg eller stol , og bruge den ene hånd til at stabilisere din krop , når du føler et tab af balance.
5.

Hold stillingen i et par sekunder , eller indtil du føler vaklende . Derefter returnere din fod på gulvet, og gentag øvelsen med den anden ben .
6

Gentag denne øvelse flere gange om dagen , gradvist at øge mængden af ​​tid, du holder din fod ud af jorden i intervaller på to sekunder.
Walk
7

tage 15 minut eller længere rask ture to gange om dagen . Må ikke stamme dig selv, men gå så hurtigt, som du føler dig komfortabel gå.
8

Når du går, svinge armene frem og tilbage , i en mod- bevægelse til dine ben .

9

Øv gå på et løbebånd , hvis du er i stand til at gå udenfor i korte perioder , på grund af en helbredstilstand eller vejr bekymringer. Indstil løbebåndet til den langsomste indstilling i starten, og gradvist øge mængden af ​​hastighed, indtil du når et behagelig ganghastighed .
Flyt
10

tilmelde sig en Tai Chi klasse , eller leje en Tai Chi instruktions DVD til at hjælpe dig med at udvikle mere balance og fleksibilitet. Tai Chi er en gammel kunst , der strækker kroppen blidt og forbedrer koordination og fysisk og mental balance .
11

Tilmeld dig en ballet eller stræk klasse på din lokale motionscenter eller dansestudie . Øve blide strækninger , såsom Pilates strækninger eller ballet barre øvelser , der kan hjælpe dig med at udvikle balance og koordination . Det vil også forbedre din generelle fleksibilitet og hjælpe dine led og muskler til at arbejde mere effektivt sammen .
12

tilmelde sig en vand øvelse klasse på dit lokale motionscenter. Arbejde dine muskler i vandet vil forbedre din fleksibilitet uden at sætte stress på ømme led eller skrøbelige knogler. Træning i vand vil give blid modstand og vil hjælpe dig til at koordinere kroppens bevægelser.
Fysioterapi
13

tilmelde sig en vestibulær rehabilitering kursus , hvis din balance problemer er forårsaget af indre øre eller dysfunktion i hjernen . Brug blide bevægelser af hoved og hals , kan din vestibulære rehabilitering terapeut hjælpe dig med at genoprette en ordentlig balance naturligt .
14

Fortæl din læge, hvis du ikke er fortrolig udfører balance øvelser derhjemme eller på gym . Han kan henvise dig til en fysioterapeut , der vil arbejde med dig for at udvikle øvelser er skræddersyet til at opfylde dine fysiske behov .
15

Prøv elektro-stimulation eller ultralyd sessioner for at se, om du oplever nogen forbedring i din saldo . En autoriseret fysioterapeut , kiropraktor eller kiropraktor bør være i stand til at udføre disse behandlinger , der arbejder ved at stimulere de elektriske signaler inde i muskler og nerver . Disse metoder er smertefri og generelt tager kun 15 minutter eller så et par gange om ugen for at udføre.
16

Besøg en autoriseret massør . At have en dyb tissue massage en gang om ugen kan stimulere dine nerver og muskler til at udføre mere effektivt. En kvalificeret massage terapeut kan også være i stand til at fortælle , hvor der er muskelsvaghed eller energi blokeringer forårsaget af muskelspasmer eller tæthed og kan løse problemet ved at anvendte massage teknikker .
17

Se en akupunktør på en regelmæssig grundlag for at stimulere nerveender , forbedre muskel koordination og fjerne eventuelle blokeringer , der kan hindre din evne til at balancere . Mange kiropraktorer eller kineseologists er uddannet til at udføre akupunktur.
18

Besøg en kiropraktor eller kineseologist . Deres tilstand kan være akut og behandles på kun et par besøg , eller du kan være nødvendigt at søge regelmæssig pleje for en kronisk tilstand, som kræver spinal justeringer .
Hoteltilbud