Den bedste ting at gøre for en diskusprolaps disk

En diskusprolaps disk er en tilstand, hvor den ydre tildækning af brusk ( disc) mellem spinal ryghvirvler tårer. Dette skubber en Jell- lignende væske mod den svage side , som forårsager smerte , når disken lægger pres på nerve rødder . Folk kan lide en diskusprolaps disk fra løfte tunge genstande på en akavet måde ved at falde eller i en bilulykke . Dem med diskusprolaps diske må aldrig bøje i taljen og drej samtidigt. Ud over at tage denne forholdsregel , de bedste ting at gøre for en diskusprolaps disk er at hvile , bruge is og varme, tage medicin og motion. Rest, Ice & Heat

Ifølge MayoClinic.com , hvis du har en diskusprolaps disk , bør du indstille fysisk aktivitet for en stund og behandle din skade med is og varme. Resten vil forhindre yderligere forværring af din diskusprolaps disk. Is bør anvendes i de første 48 timer efter påbegyndelsen af ​​den skade, reducere inflammation og smerte. Brug is på 20 - minutters intervaller i løbet af dagen ( hver tre til fire timer). Når den oprindelige inflammation er aftaget, kan varme (dvs. varmepude ) fremme af blod (med dets helbredende egenskaber ) for at strømme til din skrantende disk.

Medicin

Anti- inflammatoriske medicin såsom ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ), kan bidrage til at mindske hævelse og smerter i din diskusprolaps . Tag dem hver dag for at kontrollere din smerte og inflammation. Hvis dine smerter er alvorlig, kan en læge ordinere orale steroider eller give dig en kortison skud for din diskusprolaps .

Øvelser

Når den oprindelige inflammation og smerte er under kontrol, kan visse udspænding , styrke -building og aerobe øvelser bidrage til at øge blodgennemstrømningen til din diskusprolaps , hvilket bringer den nødvendige ilt og næringsstoffer for helbredelse. Opbygge styrke i lænden og tilstødende muskler vil bedre hjælpe med at stabilisere din rygsøjle.

Ifølge kiropraktor Ron Daulton Jr., i sin artikel " Øvelser for diskusprolaps disk " på Healyourbulgingdisc.com , er der to øvelser, som du kan gøre for at varme op og få blodet pumpe til din disk region.

den første indebærer marcherer på en lille trampolin i fem minutter og den anden indebærer hoppe på en gummi træningsbold for samme tidsrum . Improvisere ved hjælp af en madras , for eksempel, hvis du ikke har en træningsbold

Strækøvelser : . Ligge ned på gulvet med benene udvidede . Medbring din højre knæ op , få fat i det med begge hænder , og træk det mod brystet . Hold den der, derefter slappe af. Gentag 10 gange med hvert ben.

Anden øvelse er at trække begge knæ op på samme tid , som arbejder begge sider af din ryg og hofter. Bøj begge knæ . Denne gang , træk begge knæ op sammen og stræk. Den første øvelse varmer dig op til den anden , som strækker sig flere muskler

styrke-building øvelser : . Trykker på nederste del af ryggen på gulvet med knæene op , kan opbygge styrke i hofter og lænd . Klemme din bagdel i den samme stilling styrker sin muskel.
Hoteltilbud